健身需講究的方法，健身有助於肌肉增長和增強心血管系統，不僅能夠幫助保持身材，而且有益於預防多種疾病，若方法不當只會適得其反，那你知道健身需講究什麼方法嗎，感興趣的就一起來看看吧！
健身需講究的方法1
1、健身前要熱身
切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間爲10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋
運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因爲沒有什麼會比拿着槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動
如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因爲人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法
如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻。
5、正確飲食
健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水
在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護
一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶
每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴
去健身房的目的並不是爲了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是爲了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法！
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動
當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因爲有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
健身需講究的方法2
1、求教要看時機
在健身房裏的人都是面冷心熱的，很多都是樂於分享自己的經驗的，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛鍊的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機，通常在鍛鍊的組間休息的時間，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛鍊就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛生
健身的時候很多人都會帶着一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時候又會覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的。
4、不要脫上衣
這個僅限男生，如果是美女的'話隨意，這個無關你身材好啊，這完全就是素質問題，公衆場合赤裸上身真的不好。
5、不要經常自拍
健身的首要目的是爲了美，其次纔是健康，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了，當心別人看傻子這樣看着你。
6、多幹少說
健身的目的並不是爲了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導別人怎麼做，半吊子是最招人煩的，剛學了點東西就現學現賣，這種鍛鍊的態度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛鍊的同時，喝點蛋白質粉，是很多健身愛好者的習慣，但是記得喝完蛋白質粉的杯子，一定要馬上，迅速洗乾淨。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛鍊，所以在放下器械的時候一定要輕一點，而且就算在做力量鍛鍊的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛鍊
在健身的時候絕對不要化妝，因爲在鍛鍊的時候會出汗，你的毛孔就會得到充分的打開，化妝品很容易就會堵塞在毛孔裏，容易起痘痘，皮膚越來越差。
