不同的身材需要不同的健身方法，很多人喜歡通過健身幫助自己塑造優美的體型，但是健身塑形需要需要有針對性，不同的身材需要進行健身的方面也不同，下面小編帶大家簡單瞭解一下不同的身材都會需要用到什麼健身方法。
不同的身材需要不同的健身方法1
梨形身材多動腿
很多女性朋友，有着纖細的腰肢和細長的手臂，但卻腿粗胯大，脂肪主要囤積在臀部及大腿，上身小下身大，狀似梨形。缺乏運動，長時間保持靜坐或者站立的姿勢，下半身的贅肉也就找上了你。
除了平時飲食中注意低糖少鹽，避免水腫外，讓下半身動起來，是梨形身材最好的鍛鍊方法。
梨形身材的人不妨試試倒立哦，出現梨形身材，主要就是因爲下肢血液循環不好造成的。所以可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來成一條直線，時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼牀，把腿擡起來，促進血液逆循環，也能起到瘦腿的效果。
平時在公交車或者地鐵上，利用吊環也可進行鍛鍊。讓全身成一條直線，腿部夾緊，就像感覺有一張紙夾在中間一樣，不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。
很多人認爲負重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛鍊，貿然進行蹲起運動，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷。
蘋果身材多動腰
還有一種身材，上半身厚實，腰腹、背部堆積着大量的脂肪，四肢卻相對纖細，像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下，大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽後立刻躺着、坐着就容易形成蘋果型身材。
腹部贅肉是最不好減掉的，所以小夥伴們可以適當的減輕主食的量，放慢吃飯的速度，在加上有針對性的.肌肉練習，蘋果型身材也能擁有小蠻腰。
仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛鍊方法，但往往很難堅持，可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，纔不至於擠壓內臟。
減肥者現在人們的一個永恆的主題，不管是男士還是女性，也不管事年輕人還是中年人，都會花時間去減肥。而跑步無疑使最有效最簡單的方法之一，但是想要跑步來減肥也是有一定的方法以及技巧的，今天小編就爲大家介紹一下跑步機跑步減肥方法以及原地跑。
跑步減肥方法
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。爲了強身健體！
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下。
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。
動力十足的踏板運動，也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板，雙手持啞鈴，左腿上板，右腿側踢上板時，雙手向上舉過頭頂；左腿移到地面後帶動右腿離開。如此反覆50次，每天做2~4組。
健身的誤區有哪些
1、器械訓練與健美操“井水不犯河水”
很多人以爲，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
2、女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
3、練健美操、形體操可美體
一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認爲，美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊，體型纔能有明顯改善。
4、練哪裏就減哪裏的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑着豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
5、多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
不同的身材需要不同的健身方法2
三種不同體型人羣的不同健身方式
一、體型勻稱
這種體型的人所佔比例應該是最多的。全身沒有突出的脂肪和肌肉，穿起衣服看起來形狀非常不錯，但是脫下衣服就是類似水桶型身材。這類人羣訓練需要注意兩點：1.減脂 2.增肌
減脂訓練不必多說，目的是爲了將體脂降到令自己滿意的程度，其中最重要的地方就是胸部和腹部，這兩個部位的脂肪必須降到一個很客觀的程度。
增肌訓練自然是爲了讓自己的身材凹凸有致，胸肌突出，腹部收緊並且腹肌凸顯。至於手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照個人需求來制定訓練計劃。
對於這類人羣，飲食應有一個詳細的計劃，以低脂低熱量高蛋白類食物爲主。
二． 整體偏瘦
這類人羣大多是因爲：基因、飲食、睡眠、訓練、生活習慣等一系列因素造成體型偏瘦。對於這類人羣，初期的訓練只是起一個輔助的作用，最根本的還是應該從飲食和睡眠等情況着手。應注意以下幾點：
1. 從根本上改善飲食情況，每日三餐必須保證好，並且在主餐過後的每2個小時補充能量，也就是加餐。加餐的食物可選：麪包、牛奶、牛肉、水果、餅乾等一系列日常生活中很容易接觸到的東西。要記住：無論富有營養的食品還是垃圾食品，只有你不想吃的沒有你不能吃的。
2. 調整好作息時間，每天晚上11：30之前必須睡覺。只有保證充足的睡眠時間才能保證訓練的效果和消化吸收效果。
3. 不推薦大負重或者大重量槓鈴等訓練，因爲體型變瘦人羣本身力量不是特別大，用大重量訓練反而影響訓練效果。每次訓練時間保證在60分鐘即可。只有充足的訓練才能保證每日正餐和加餐能夠吃的下。
三．體型偏胖
這類人羣大多因爲消化吸收能力過強，並且平時不喜運動所導致。所以需要改變以前的生活狀態，以有氧訓練爲主，無氧訓練爲輔，並且控制好飲食。
1. 初期訓練不必過強，但是必須得按部就班來。最初每次訓練20-30分鐘無氧器械訓練，外加30分鐘有氧訓練。等習慣了訓練狀態之後再增加有氧無氧時間。
2. 飲食以低脂低熱量食物爲主，並且控制好每頓攝入量，不能過高，最好每頓是以前所攝入的八成即可。
