男性健身必看的兩步驟，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解男性健身必看的兩步驟好處。
男性健身必看的兩步驟1
步驟一：啞鈴快速交替彎舉
動作過程:
正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下，同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。每次做到力竭爲止，做三次。
啞鈴快速交替彎舉
要點提示：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認爲這樣練更有效。重量選擇很重要，剛開始儘量選擇較輕的啞鈴進行鍛鍊。
步驟二：21響訓練法
動作過程：
把槓鈴臂彎舉分成三個階段完成，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重複做七次，三個步驟就二十一次。
21響訓練法
1、七個上半程
雙手反握槓鈴自然放於體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發力，前臂向上彎舉，直至肘關節成九十度即可，動作還原，重複做七次。
2、七個下半程
當上半程的最後完成時，肘關節剛好成九十度，這時前臂繼續向上彎舉直至最高點，然後慢慢還原至肘關節成九十度的動作環節。然後重複做七次動作。
3、七個全過程
雙手反握槓鈴自然放於體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發力，前臂向上彎舉，直至最高點，然後慢慢還原成初始動作。重複做七次。
要點提示：最好選擇合適的重量，不可強行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當做到最後幾個動作時會出現乏力情況，這時候可適當的使用“欺騙性”訓練方法幫助完成訓練，也就是藉助身體的擺動，如挺腹挺胸動作所形成的慣性速度帶動手臂彎舉。
溫馨提示：以上兩個步驟做完後，基本上你的手臂已經處於非常充血的'狀態，運動結束後最好能進行一些自我的按摩放鬆，加快肱二肌肉的恢復。
男性健身必看的兩步驟2
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
飲食方面的問題，要根據你的訓練同期的增加，假使你沒有吃飽，那麼你在訓練的時候就會感覺到解，所以一定要跟隨者節奏訓練。
美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
健身操，很多朋友都不陌生，是一種時下很流行的健身方式，有很多朋友都在練習健身操，那麼下面就和小編來瞧瞧這套15分鐘的健身操吧。
腰腹練習
1、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。
