健身房健身步驟

健身房健身步驟，隨着人們都意識到了健康的身體對生命生活的重要，現在有不少人會選擇去專業的健身房運動，但是在着之前，也要了解健身房健身步驟是什麼，本文內容爲大家一一講解健身房健身步驟。

健身房健身步驟

1、健身房健身步驟之準備工作

準備工作一定要做好,這裏的準備不止是身體,還有心理方面。碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

2、健身房健身步驟之伸展運動

運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

3、健身房健身步驟之力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。

一般健身者:可以首先進行20～45分鐘力量練習,然後進行20～45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4、健身房健身步驟之有氧運動

一般應該安排在力量訓練之後。

注意監測心率,最大心率的60%～70%爲減脂區間,最大心率的70%～80%爲心肺功能訓練區間。

常見的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車等。

常見的有氧課程可以分成靜態,動態兩類,也可以分成有器材、無器材兩類,不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能,身體組成五方面(體適能五要素)的鍛鍊效果也有不同側重。

男性健身者:推薦選擇搏擊操、普拉提、槓鈴操、核心訓練等課程。

女性健身者:一般可以自己選擇喜歡的項目,如基礎性課程有氧舞蹈、踏板,或者流行課程,如肚皮舞,印巴舞等。

5、健身房健身步驟之整理運動

以伸展爲主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次,每次維持15～30秒鐘。

此外,器械訓練過程中,組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

科學健身的注意事項

1、調整狀態:人在剛剛醒來時,神經中樞尚未開始活動,全身肌肉十分鬆弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動,很有可能由於用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此,醒來之後,宜用10分鐘的`時間在室內活動。以使身體各關節活動自如,然後再投入運動。

2、注意進食:有的人以爲,運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實,這是一種誤區。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)後,肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的負擔加重,結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃,因爲它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由於人體在運動時有大量的酸性物質堆積,所以運動前後應該納入鹼性食物,如西瓜、黃瓜、蘿蔔、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

健身房容易出現的意外

1、扭傷

症狀多爲腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。

2、肌肉拉傷

大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

3、肌肉拉傷怎麼處理

假如只是稍微痠疼，可以借熱水浴或芳香療法來減輕症狀。自然界中很多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成分芳香精

油直接推拿局部，或滴數滴在浴缸中，痠痛就會很快消除。假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得上醫院了，千萬別胡亂用藥，以免症狀惡化。

4、骨折和脫臼

專家表示，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量練習器材更易導致此種情形。

運動傷害導致的骨折以下肢爲多，特別是一些誇大腿部肌力鍛鍊的器材如小腿提拔器等，最輕易因練習過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說，此類腿骨

骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很輕易被忽略。比較保險的做法還是事先與教練充分溝通，運動時隨時留意體能狀況，不要逞強