健身房怎樣健身好，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，健身最適合在健身房內運動，和小編一起看看健身房怎樣健身好，知識。
健身房怎樣健身好1
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛鍊胸肌，可以輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛鍊肩膀，輔助鍛鍊腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，並和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接着儘量把長竿下壓到胸部以下，並重復動作。 隔天鍛鍊1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛鍊臀肌，輔助鍛鍊股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然後從蹲姿開始，雙手將槓鈴握住往上推到全身站直，然後下壓回到蹲姿，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊二頭肌，輔助鍛鍊腹肌、背闊肌。
其實說白了就是吊單槓，利用反手握是最好的方式，儘量讓下巴超過單槓的高度，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛鍊股四頭肌，輔助鍛鍊腹肌、大腿、臀部、小腿。
採用坐姿，儘量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然後伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲纔是一個完整步驟，並重復動作。 隔天鍛鍊1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練
關鍵是能鍛鍊腹肌，輔助鍛鍊臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然後擡高臀部離開地面數秒，保持膝蓋彎曲，並維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛鍊1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊三頭肌，輔助鍛鍊胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的.時候要和身體平行，並重復動作。隔天鍛鍊1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
健身房怎樣健身好2
健身房什麼器材減脂效果好
1、跑步機
不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。爲了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
2、樓梯機
如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌羣活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!
甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!
3、有氧自行車
對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
