辦公室白領簡易健身兩步曲，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解辦公室白領簡易健身兩步曲好處。
辦公室白領簡易健身兩步曲1
第一節頸部運動
1、身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾於額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜儘量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向後拉動毛巾，使之產生一個反作用力。此運動可以鍛鍊頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預防頸部骨質增生。
2、 將毛巾置於腦後，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向後仰，幅度也不要太大。此運動既可鍛鍊頸的肌肉羣，又有助於頸部前面皮膚美容。
目的：鍛鍊頸部的肌肉羣，增強肌肉彈性。長溯堅持，可以減少頸椎病發生。
第二節肩部運初
1、 身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開同肩寬，雙臂向前擡起(手臂可略彎曲)，雙臂擡至與肩平，然後向下回落，注意回落時啞鈴不要碰到身體。
2、 雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側平舉，然後放下。
3、 雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關節始終在啞鈴的.上方，將啞鈴提到下頜部位後，然後沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。
目的：活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預防肩周炎。
健身小常識
1、換一雙適合項目的運動鞋。以合腳、輕質、鞋底帶有緩衝材料爲宜;
2、健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運動傷害;
3、先熱身再健身。熱身應占運動總時間的1/10到1/5，使身體進入並逐漸適應運動狀態，熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。
辦公室白領簡易健身兩步曲2
辦公室健身運動
第一套健身運動：胸部上提
胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平視，下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重複5-10次。
第二套健身運動：肩部運動
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝後壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體，相同動作重複5-10次。
第三套健身運動：頸部下巴運動
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作，然後使頸部不動，而頭部儘量往後伸縮，往後，而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。
綜上所說，相信大家明白瞭如何在辦公室健身了。在辦公室健身不僅有利於身體健康，而且也能提高工作效率。常期呆在辦公室的朋友們，不妨試一試以上提供的方法，這或許會給你帶來許多樂趣。如果大家還有什麼疑問，可以向健身教練請教。最後，祝大家身體健康，生活愉快！
