適合辦公室白領的忙裏偷閒操

適合辦公室白領的忙裏偷閒操，其實對於運動並不是大家說的抽不出時間，也可以在上班的時候也可以達到工作運動兩不誤的，我們該怎麼做到呢？下面就來看看適合辦公室白領的忙裏偷閒操。

適合辦公室白領的忙裏偷閒操1

（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

（2）頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

（3）頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

（5）體側轉：坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

（6）腿擡伸：坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再擡起。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

（8）體放鬆：端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的適合辦公室白領的忙裏偷閒操，希望對大家有所幫助，這裏也僅是提供一個參考，祝您身體健康。

適合辦公室白領的'忙裏偷閒操2

一、在辦公桌旁鬆口氣：

如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

二、趁機消耗脂肪：

如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。接下來，做5分鐘的瘦腹部和美背運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

三、舒緩胸、背部運動：

端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，將兩手平衡與身體的兩側擡起與肩同高。然後雙手向後背拉伸，儘量向着雙手要合攏的方向用力。在雙臂向後拉伸的同時，頭向後仰，打開胸膛，深呼吸。保持3—5秒後恢復開始姿勢。重複3—5次便可以放鬆胸部和背部。

四、改善身體姿勢：

雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。