辦公室白領預防背痛的方法有哪些，很多坐辦公室的白領因爲長期坐着，也很少運動，會導致背痛，那麼有哪些小妙招可以預防背痛呢？下面小編分享辦公室白領預防背痛的方法有哪些，一起來看下吧。
辦公室白領預防背痛的方法有哪些1
觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因爲高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
辦公室白領預防背痛的方法有哪些2
一、背痛的體療法
1、足底按摩療法：通過特殊位置按壓法的應用，足底按摩療法能使體內能量恢復自然流動。對於脊柱而言，反射區域就在每隻腳的邊緣處，從大拇指到腳跟依次代表從脖子到尾椎的反射區域。這一區域的壓痛感意味着流向脊柱或者脊背的血液循環被堵塞了。當對腳的這個位置進行按壓，您甚至可能感覺到一種類似手微小晶體的東西。假如這樣的話，那就繼續使用輕度按壓法，一直向前移動直到感覺流暢。
2、指壓按摩療法：指壓按摩法中深深的手指壓力有助於釋放肌肉和重要能量組織中的障礙物。指壓按摩法能夠刺激穴位，放鬆機體，從而減輕疼痛。
二、背痛的`芳香療法
薄荷精油能緩解疼痛，減輕肌肉痙攣，還可以消炎。桉樹、杜鬆及迷迭香的精油也能緩解肌肉各種各樣的病痛。把這些精油的任何一種加到溫水浴裏都能改善肌肉鬆弛狀況。如果您一次用一種精油，您只需要在斟滿水的浴盆中滴2~3滴就可以了；如果您想要結合使用，就要控制住自己一共只滴10滴。
還可以用以上提到的其中一種精油來按摩疼痛的地方。把滴入了10滴精油的30ml按摩油放進一個小瓶裏並且用手搖動這個瓶子使精油互相融合（如果不想買高級精油如荷荷芭油、葡萄籽油、向日葵油或者杏仁油，一般家庭使用的蓖麻油或橄欖油也可以作爲基底油），然後用這個油揉背。
三、背痛的鍼灸療法
研究確定，多種形式的鍼灸療法是能夠減輕慢性背部疼痛的一種可行方法。它有助於背部肌肉和韌帶的放鬆，並且使您的身體恢復到更加健康的結構狀態。
四、背痛的水療法
水療法對於緩解背部肌肉的疲勞與疼痛十分有效。您可能無法忍受傳統的運動項目，從而尋找水作爲減輕疼痛的理想方法，因爲水是有浮力的。
五、背痛的放鬆與冥想療法
精神壓力是造成腰背部疼痛的一個因素，放鬆與冥想有助於減少壓力提高放鬆能力。因此，諸如深呼吸、想象、意念指導以及冥想這些方法對於減少疼痛都是很有效的。有專家認爲慢性背痛不僅是一種機體功能性障礙，還源於一種情緒。在治療背痛的時候儘管沒有必要停止物理療法，但是爲了得到最好的效果，放鬆與冥想有助於病人認可精神與身體的聯繫並使患者將注意力放在心理和背部疾病的康復上。
