要懂的科學健身小知識，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，不過有一些健身需要我們去注意一些動作，和小編一起看看要懂的科學健身小知識。
要懂的科學健身小知識1
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
2、身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
3、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
4、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
要懂的科學健身小知識2
一、健身追求見效快
衆所周知，健身是一個循序漸進的過程，並非一朝一夕之功，而且健身不是爲了一時之需，而是長年累月都需要的'生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果，就因此失去了耐心和毅力，放棄了健身。以減脂爲例，一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重，要想科學地減脂，必須堅持進行6周以上的鍛鍊，纔會看到明顯效果。
二、健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事，如果不能吃苦，就很難達到預期效果。其實，健身是一種好的生活方式，它的目的是讓我們每個人生活得更健康，所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，逐步加大運動量和難度，最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦，而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
三、只要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好，很多人也因此認爲，不管平時我們吃什麼，只要堅持健身，都能讓身體更加健康。事實上，健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康，纔能有一個全面健康的身體。
四、爲了健身而健身
我們爲什麼要健身？無非是想擁有健康的體魄，能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身，比如明明自己覺得跑步很無聊，但爲了健身，偏偏選擇去跑步，最後的結果往往是堅持不了多久。實際上，我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式，如果你熱愛打乒乓球，就將打乒乓球作爲你健身的主要方式；如果你熱愛爬山，可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式，才能很好地堅持下去。
