新人去健身房怎麼科學健身，運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解新人去健身房怎麼科學健身好處。下面是相關介紹一起了解一下吧。
新人去健身房怎麼科學健身1
都市生活節奏快不少上班族都開始意識到健身的重要性，而選擇適合的健身方式，也成爲現代年輕人比較精緻的生活方式選擇。而在家裏健身也成爲人們工作之餘最常做的運動健身項目。
家庭健身在時間上更有優勢。我們大多數人還是普通的上班族，還有不少的大學生，都不是那種有錢又有閒的人，可以說生活壓力還是有的。所以利用在家碎片時間來進行每天45-60分鐘的健身才是最合理的，專門劃出時間用在健身房以及浪費在來回的路上對我們來說是奢侈的。
家裏常用的健身方式很多元化，不用想的太複雜，這些居家健身妙招傳授給大家。
彈力帶：在所有的健身器具中，本汪最喜歡的非彈力帶莫屬了。因爲彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，同時顏色豐富，非常漂亮~！彈力帶由天然乳膠製成，是通過拉伸產生的彈力作爲阻力的一種運動器具。彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。
一組啞鈴:家裏空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作這邊細數一些，俯身單臂啞鈴划船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因爲它能幫助你鍛鍊到上肢各個部位的肌肉羣。
還有像俯臥撐、仰臥起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕鬆開練，再放點嘻哈勁爆的音樂，投入指數蹭蹭蹭往上漲，如果家裏空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛鍊都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉羣。
當然我們在家裏健身也要將健身的計劃安排好，對不同的肌肉羣做不同的訓練，練習過程多注意休息時間間隔，注意相應的營養補充，要注意不要半途而廢，堅持下去總會有所成果的。
新人去健身房怎麼科學健身2
爲了有助於大家的練習，先作幾點說明：
1、要因人而異。因爲人的年齡、體質等個體差異甚大。在練習中，應根據自身的實際情況，可全練，也可有所取捨；每式的`練習次數也可多可少。一切因人而異，一切着眼於效果，以不超出身體承受能力爲度。
2、要持之以恆。治病、健身要有時間保證，不可能在三兩天就大見成效。這就要求克服急躁情緒，長期堅持，不能一曝十寒。只要想到因此而能免除生病吃藥的痛苦，自然就會有興趣、有信心了。
3、要心身同健。健身，牽涉到方方面面。世界衛生組織對健康的最新定義是：身體健康，心理健康，道德健康，社會適應性良好。身體健康是首要目標，但還應包括精神層面的良好狀態。希望大家在努力健身的同時，努力淨化自己的靈魂，成爲一個真正意義上的健康人。
4、心誠則靈。下面所介紹的以按摩爲主的健身32式是一個整體，它基本涵蓋了人體所有重要的器官、組織和重要穴位，對強身健體、祛病延年確有非常好的效果。這既是前人的經驗，也爲現代實踐所證明。只有下定決心堅持練習，纔會有良好的效果。
5、重視精神健身。根據辯證唯物主義觀點，物質決定意識，意識反作用於物質。在練習中要邊練習邊意念相應的部位，讓大腦發出良好的指令，對相應的部位產生良好的生理效應。簡言之，就是練哪想哪。比如練面部運動就想到自己紅光滿面、容光煥發；練腿部運動就想到自己雙腿強健有力，健步若飛等等。這種良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的。
1、搓足部
足承擔着負載體重和行走的功能，腿腳靈便一向是健康的重要標誌。腳掌的穴位和反射區甚多，均與人體五臟六腑相關聯，是“人體的縮影”，是人的“第二心臟。”其中，最重要的是“涌泉穴”。涌泉穴是人體長壽穴之一，位於足底(不包括腳趾)正中線前1/3與後2/3的交點(即前腳掌心)。常搓此穴有補腎平肝的作用，有利於防治高血壓、頭暈、耳鳴、目眩、失眠。同時還可以促進下肢血液循環、禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除疲勞；還能舒肝明目，通肺氣，祛風溼，助消化，通便止瀉；還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎，性功能衰退，小兒驚風，冠心病，心悸，咽喉腫痛，足部皸裂等幾十種疾病。
此式取坐位盤腿式(座位墊高以求舒適)。先將左腳掌置於右腿上，右手掌伸直與左腳掌成垂直相交。然後由足跟到足尖，用力揉搓108次，揉搓時兩手掌儘量涵蓋腳掌所有部位，重點按壓涌泉穴。再將右腳掌置於左腿上，用左手掌同法按摩右腳掌108次。
2、按摩足三裏
“足三裏”位於小腿前面外膝眼下三寸處，是防病保健、益壽延年第一要穴。
此式盤坐如前，先將左腳置於右腿上，用右手掌來回按摩左側足三裏108次，然後換右腿做；也可盤坐，用左右手分別同時按摩左右腳足三裏108次。或取一般坐式，曲膝，同時按摩左右足三裏。若爲省時，也可將1、2式合併進行。即一隻手在按摩涌泉的同時，另一隻手就配合按摩該側的足三裏，再交換，也各做108次。
3、按摩膝部
膝關節連結大腿和小腿，是人體下肢三大關節中最重要的一個。膝關節是否正常、靈活，韌帶是否強健有力，不僅直接與行走有關，而且對整個人體的精神狀態和健康狀況都有影響。按摩膝關節可促進血液循環，保持血流通暢，對減輕關節炎、骨質增生等也有利。
盤坐如前，左右手分別同時按摩左右膝關節108次。做時力求協調有節奏。
4、按摩腎區
中醫認爲“腎”是人的元陽所在，是生命之本源。“命門穴”(肚臍正對的腰部位置)爲調節全身平衡的軸心，爲上下部軀體管轄之樞紐。按摩兩腎區，必然加強命門的功能，還可固本益精，使腎壯精足，氣旺神清，身體健壯，精力充沛。
起式盤坐如前。兩手掌貼於兩腎區，四指尖相對，貼於脊柱兩側，上下用力按摩兩腎、脊柱和命門108次。開始練習，覺得雙臂痠軟，久練即可消失。
5、按摩腰側
這裏講的“腰側”是指人體兩側上自腋窩，下至髖關節的區域。按摩這個部位能使人心情舒暢，心氣平和；還可避免腰腹增粗，保持體型。
起式同前。先用右手掌從左腋窩向下按摩至髖關節，再向上至腋窩。這樣一上一下爲一次，左右側腰各做108次。
6、按摩腹
腹部的肚臍中醫稱爲“神厥”，認爲是元神之門戶，經絡的樞紐，內聯五臟六腑十二經脈。經常按摩腹部，保持腹部血液運行通暢，腹內臟腑供血充足，有助於促進腸胃蠕動和食物的消化吸收，還能促進腹肌的收縮和皮下脂肪的削減，減肥健美。
盤坐如前。先用右手掌貼於肚臍，以肚臍爲圓心，逆時針方向按摩腹部和小腹部108次(一圈爲一次)。按摩時，五指儘量伸直，讓手掌含蓋上、下腹部。再換左手同法以順時針方向按摩上、下腹部108次。腹部有炎症如闌尾炎、腸梗阻、急腹症以及內臟惡性腫瘤等不可用此法。
7、按摩胸部
胸腔有心、肝、肺等重要器官。現代醫學證明，胸腺是人體整個免疫系統中最爲重要的中樞器官之一。按摩胸部，可刺激胸腺，提高胸腺功能，增強人體免疫能力。
盤坐如前。用右手掌貼於左胸，上自頸下，下至心窩，上下用力按摩108次，再換左手同法按摩右胸108次。
請注意：凡有活動性肺結核和傳染期肝炎，暫不做此式。(待續)
