去健身房健身會減肥嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白去健身房健身會減肥嗎，就快快動起來吧！
去健身房健身會減肥嗎1
很多人都會羨慕從健身房裏出來的人，馬甲線，小蠻腰，無比優美的肌肉線條，可是今天想說的是，別再被這些表面欺騙啦，其實大部分的人去了健身房根本不知道幹什麼，就是隨心所欲的想練啥練啥，白白浪費了時間還不能得到很好的效果，沒有計劃的訓練就像是無頭蒼蠅沒有目的所以根本也不會得到結果。
每個人身邊都應該會有這樣的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪裏哪裏旁邊新開了一個新的健身房，我們快去辦一張卡吧，有很多優惠，還可以減肥美容，還可以看美女。然後覺得辦了卡就可以減肥了，馬上就可以有好身材了 ，然而現實是很多人辦了健身房的卡，卻不知道應該練什麼，每次都只是單一的去跑步而已。
堅持一段時間下來，也就不吃晚飯的時候體重輕點可以安慰一下下自己，也就沒別的了，況且還有無數的連——周志士仁人都堅持不了，因爲實在太無聊了，體重下不去，自己想要的一個都沒得到，還丟了自己口袋裏的'錢，浪費了自己寶貴的時間。 如果你只辦健身卡就想減肥，有個小妙招，就是一下辦幾年的卡，讓你窮的一個月吃不起飯，看還不把你餓瘦！
計劃是行動的指導，沒有一個好的計劃怎麼能做好一件事情呢，下面給大家一點點的建議（自己的建議）。
星期一練胸的話，跳繩20分鐘 平板槓鈴臥推4組x20個、斜向啞鈴臥推4組x20個、平板加啞鈴飛鳥4組x20個、做蝴蝶夾胸4組x20個、加器械飛鳥4組x20個。
星期三練背跑步機的話，先去慢跑10分鐘，之後再提高速度， 加拉高位腿5組x20個、做俯身槓鈴划船5組x20個、加單臂舉啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、加山羊挺身3組x20個。
然後星期五練腿的話，做划船機有氧自由深蹲4組x20個、休息一下做45度倒蹬3組x20個、加做器械股5組x20個、如果可以蛙跳2組x35個、再做一側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
這裏的建議是每隔一天去一次健身房，比較適合時間不太多的健身愛好者們，當然如果是時間充足的可以考慮每天都去，但是也要記得好好去休息，好好犒勞自己，保護好自己的身體哦！畢竟身體纔是革命的本錢。不要自己的肥肉還沒下去身體先垮了，那這樣健身還有啥意義呢，制定這樣的計劃也是浪費精力時間。所以啊，各位健身的小白或者想要減肥的美女們要注意保護哦。
去健身房健身會減肥嗎2
現在的生活由於食物並不像過去那樣緊缺，每個人幾乎都可以過上酒足飯飽的日子。那麼就有很多人不知道控制自己的食慾，每天胡吃海喝，隨之而來的就是脂肪越來越多，身材越來越胖。年輕的還好，隨着年齡的增長，肥胖對身體健康會越來越不利。這時，減肥工程應運而生。最顯著的就是城市裏各種減肥營養機構，健身房隨處可見。
有人會覺得健身房裏應該是好多胖子在那揮汗如雨，用功減肥。但是去過健身房的人要問了，健身房裏幾乎看不到多少胖子，是他們都減肥成功了嗎？其實並不全是這樣。每個肥胖的人都想減肥，但是成功的並不多。至少從我身邊的例子來看，十個喊減肥的人，最後減下來的最多一兩個，可能都達不到。而且從我在健身房鍛鍊的日子觀察到，去健身房的胖子有，但是並不多。
而且不多的人裏面，堅持下來的幾乎沒有，也沒有聽說誰在健身房鍛鍊成功減肥了。也可能是我去的時間不對，但是總的來說，胖子去健身房減肥很需要勇氣。要克服自己身材不好，害怕別人眼光的心理等等。
減肥需要堅持
任何一個減肥成功的人，都不是一兩天，一兩週就能成功的，幾乎都要堅持半年以上，甚至是一兩年。因爲減肥的過程，也是身體適應的過程，減的太快，身體不適應，形成各種身體上的症狀，會讓減肥很難堅持下去。而減的太慢，會讓自己看不到希望，喪失信心。所以說，減脂千萬不能急於求成，同時要擺正心態，堅持下去。其實很多時候，堅持下去最簡單的辦法就是把減肥簡單化。
如果健身房就在家門口，那麼堅持或許容易點。如果健身房離的遠，那麼我覺得堅持會有很多阻力。其實可以先試着在家鍛鍊。不管多大強度，每天多長時間，看看自己能不能每天堅持花點時間來運動。
在家減肥的好處
在家運動減脂有很多好處。第一就是不需要出門，不管天氣如何，在家都可以鍛鍊；第二不需要擔心別人的目光，不用害怕自己的身材不夠好，動作又慢又笨；第三時間隨意，只要有空，就可以在家來上幾組訓練，省去出門來回的時間。那麼有人說了，家裏什麼也沒有，怎麼訓練。其實減脂在家可以通過徒手動作，採用HIIT的訓練方式，訓練效果一樣很好。而且不需要太多的器械。下面推薦一組在家就能進行的訓練動作，強度適中，適合大多數的人。每天20分鐘，就能有很好的減脂效果。而且對於增強心肺功能，提高耐力也有很大的幫助。
減脂期間，最好備一臺體脂稱，觀察體脂的變化而不是單純的體重變化。我用的是有品的，性價比不錯，需要的可以試試
家庭訓練計劃
訓練前熱身，訓練後拉伸。每個動作完成相應的推薦次數後休息10—15s就開始下一個動作，完成所有動作爲完成一組。組間休息1—2分鐘。每次根據自己的實際情況完成4—6組，每週訓練5次以上。
動作一：深蹲（10—20次）
雙腳與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握於胸前
臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與略低於地面平行位置後起身，膝蓋保持微曲
然後再次下蹲同時雙臂還原
動作二：波比跳（8—15次）
站姿雙腳微微打開，俯身下蹲，重心前移到手掌上，雙手撐地。
雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回，團身後起身向上跳起。
雙腳落地後還原初始姿勢，重複，難度大可以省略俯臥撐過程。
動作三：俯臥撐（10—15次）
俯臥，核心收緊。身體保持成一條直線，兩手相距略寬於肩膀。下落時大臂與身體呈45度夾角。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來緩慢下降身體，直到胸部接近地面，用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。
動作四：跳繩（30—60秒）
如果沒有跳繩可以用模擬的動作，跳個一分鐘左右。
也可以使用開合跳代替，運動效果差不多。
動作五：箭步蹲（16—20次）
站立，一腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，擡頭挺胸，目視前方
兩腳前後開立成弓箭步，然後向前換另一條腿
重複動作，前後腳調換。向前行走
動作六：平板支撐（45—60秒）
俯臥在瑜伽墊上，用手肘支撐身體。
收緊腰腹，保持身體從頭到腳呈一條直線
