去健身房怎樣減肥

去健身房怎樣減肥，現如今很多人都加入到運動的行列，因爲運動不僅可以強身健體，還可以減肥。對於想要減肥的人羣來說，減肥的方法是多種多樣的，其中之一就是去健身房減肥，下面小編就帶你瞭解去健身房怎樣減肥。

去健身房怎樣減肥1

去健身房怎麼減肥好

一、跑步機

達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放鬆作用，使雙腿更靈活。

長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。

二、划船機

最常見的.錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。此時不妨將划船的動作視爲舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時擡起雙腿。“結合在一起後，這是一個連貫的動作。”

划船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。

三、跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。

正確的減肥順序：

第一步 準備活動

的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因爲這關係到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。

第二步 力量訓練

的力量練習是爲了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥爲什麼要練肌肉呢？這裏可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是爲了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

去健身房怎樣減肥2

　1、時間安排：開始的時候每週3-4次，每次運動60-90分鐘。

　2、運動搭配：有氧運動連續45分鐘，其餘爲器械或其他任何你感興趣的項目。

3、有氧運動：可選擇跑步機、橢圓機、固定單車或登山機，時間45分鐘以上，可以單項45分鐘，也可以組合，比如：跑步機15分鐘、橢圓機15分鐘、單車15分鐘，保證運動時間即可。

　4、其他運動：健身房裏還有很多各種可以選擇的操課，比如舞蹈，健身操，動感單車，瑜伽等等。

在健身房選擇跑步機、固定單車、健身操等等這些都可以減肥，不過有氧運動對減肥效果更好，其它的可以做爲調劑，讓你擺脫週期運動的枯燥感覺。