適合初學者的健身動作女學生，因爲現在人們的健康意識越來越重要，所以大家更加註重健康，於是很多人都開始健身，關於健身是有一些基礎的動作的,下面是適合初學者的健身動作女學生。
適合初學者的健身動作女學生1
動作1、身體躺在墊子上，兩臂位於身體兩側，緊貼墊子，兩腿屈膝內收，兩腳全腳掌着地，保持頭部和肩部緊貼地面，通過腰腹發力，臀部和腰部有規律地向上擡起下落，如此反覆。注意臀部自始至終處於離開地面的狀態，另外下落的時候不要太過用力，受傷可就不好了。
動作2、初始動作與動作1基本一致，不同之處在於在臀部和腰腹部保持懸空的同時，兩腿交替向上擡起下落，如此反覆。你可以把兩臂稍微張開一定的角度，這樣保持平衡才更容易一些。
動作3、與前兩個動作基本一致，不同之處在於，兩腳併攏，在保持臀部和腰腹部懸空的同時，兩腿交替向左右兩側下壓，停留1-2秒後再恢復初始狀態，如此反覆。
動作4、這一動作同樣是臀橋的變式，不同之處在於，右腿屈膝，左腿向前伸直，通過腰腹發力，帶動左腿上運動，這一套訓練對於腰腹的要求都很高，大家一定要堅持住。
動作5、這一動作就是動作4的反方向，注意上半身和右腿都要自始至終保持挺直狀態，只要不斷強化某一部位的訓練，才能向着你的預期目標再進一步。
動作6、這一動作終於要讓臀部貼在墊子上，左腿向外屈膝，左腳搭在右腿膝蓋處，右腳全腳掌着地，通過腰腹發力，臀部和腰部向上擡起，雙腿保持這一姿勢隨之上擡下落，如此反覆。堅持30秒後換另外一邊。
適合初學者的健身動作女學生2
1、俯臥撐
運動方法：面朝下俯撐在地板上，身體挺直，從頭到腳成一條直線，雙手分開肩寬，保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣，直到你的胸部離地面一英寸，然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置。
理由： 這個動作使用多個肌肉羣來最大限度地增長並加強肩關節。這可以輕鬆地在家中進行鍛鍊，爲您在健身房中進行更苛刻的肩部鍛鍊做好準備，例如傾斜臥推。
2、站姿啞鈴推舉
運動方法：自然站立雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴手掌向前，背部保持挺直，腹部收緊，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴於準備姿勢的.位置。
理由：作爲初學者，目標應該是保持關節的緊張，並防止被稱爲肩峯下疼痛弧綜合徵的傷害。
3、啞鈴農夫行走
運動方法：每隻手拿一個重啞鈴，根據自身體質選取啞鈴，並把它們放在身體兩側。二邊手臂的要保持直線，往前走直線並且保持良好的姿勢（脊椎和肩部處於中立位），保持核心的收縮，儘可能快地向前走，使用短步。
理由：超級簡單，無需擔心技術，此動作會增加肩部穩定，擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
4、啞鈴側平舉
運動方法：每隻手拿着一個輕啞鈴，站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，慢慢將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行並通過擺動重量來抵抗作弊的衝動，然後慢慢落回原位。
理由：如果您在家鍛鍊，這是肩部塑形效果最明顯的家庭健身動作。
5、啞鈴提踵
運動方法：雙手握住啞鈴，雙腳放在一起，腳跟觸地。將腳跟擡高離地緩緩達到頂部，然後慢慢降低迴到起始位置並重復。
理由：家庭健身時在腿部訓練日太多初學者容易跳過小腿。這一動作投入到您的鍛鍊中，以確保您在家中鍛鍊時能夠像在健身房鍛鍊一樣多的腿部肌肉。
6、啞鈴彎舉
運動方法：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重復。
理由：這個動作可以有效的鍛鍊肱二頭肌，讓身體得到更完美的發展。
7、啞鈴蹬臺階
運動方法：雙腳併攏站立於長凳前，雙手握住啞鈴，將右腳登到長凳上，然後左腳也踏上來，整個身體站立於長凳上，然後將右腳向下移動至地面，然後左腿也隨之移動至地面，使身體恢復至初始位置，如此反覆。
理由：通過激活大腿肌肉練習四頭肌，臀部肌肉，腿筋。這是整個腿部一天的動作。此外，它具有減緩衝擊力作用，這意味着可以避免與更具爆發力的練習造成的膝蓋傷害。
8、平板支撐
運動方法：進入起始位置，壓力放在前臂而不是手上。確保背部挺直，使腹肌和臀肌緊張。保持不讓你的臀部下垂。
理由：仰臥起坐會對你的脊椎施加壓力，平板支撐非常適合以一種無傷害的方式鍛鍊核心，並構建所追求的六塊腹肌。
適合初學者的健身動作女學生3
動作1、開合跳
保持身體直立，軀幹穩定，同時打開雙腿雙手，雙腳向外跳躍，雙手向空中打開，然後再次跳躍，恢復默認站姿。
動作2、高擡腿
保持擡頭挺胸狀態，雙手叉腰，收緊腰腹，然後交替高擡雙腿，重複進行。
動作3、收腹跳
俯臥狀態，雙手撐在地板上，身體保持一條直線，然後將雙腿往前跳躍，收到小腹的位置，臀部不要下榻，避免彎腰駝背現象，動作重複就那些
動作4、俯臥登山
俯臥狀態，同樣保持收腹狀態，保持上半身的平板狀態，不要彎腰駝背，然後交替提膝擡腿，動作重複進行。
動作5、箭步蹲
保持站立姿勢，身體重心要穩定，然後擡起一條腿，向前跨越一步，然後下蹲，後腿的膝蓋不要碰到膝蓋，然後恢復站姿，再換一條腿，重複進行這個動作。
動作6、交叉原地跑
保持身體平衡，然後以一條腿爲身體重心，另一條腿向前面的一條腿後交叉跑，手臂跟着擺動。
