怎麼樣調整自己情緒，在我麼生活中每個人都有心情鬱悶的時候，如果不能調節好自己的心態，就非常容易被困在消極的情緒裏。那麼要怎麼調整情緒呢？下面和小編一起來學習怎麼樣調整自己情緒。
怎麼樣調整自己情緒1
調整情緒的方式 01：注意轉移，防止刺激性
若產生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質經常出現1個明顯的激動竈，假如能清醒地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動竈變換爲抑止平靜情況，則將會維持心態狀態上的均衡，使自身從負面情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，儘量減少苦惱的刺激性，清醒地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。
調整情緒的方式 02：理性操縱，自身減溫
理性操縱就是指用信念和素質來操縱或減輕負面情緒的爆發;自身減溫就是指勤奮使惹惱的心態降到平靜的抑止情況。就是，但凡有理性的人會立即觀念到自身心態的轉變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，積極管理自己的心態，用理性緩解自身的怒火，使心態長期保持。
調整心態的方式 03：有效宣泄心態
不知道小朋友們在看電視劇和影片時留意到那樣的廣角鏡頭沒有：別人因爲有負面情緒，便跑到荒野、海灘、山頂無拘束的叫聲，或是賣力地敲擊花草樹木，或是奔逃。這就是說有效宣泄心態。消極情緒應當適度宣泄，它是調節自身心態1個非常好的方式 ，有效宣泄心態就是指在適度的場所，用適度的方法，來調整情緒心裏的負面情緒，宣泄能夠避免負面情緒對身體的傷害。
調整情緒的方式 04：可選擇性的記憶力
人們有着記憶力這一作用，並非要人們哪些事兒必須記牢，不開心的事兒人們爲什麼不挑選忘掉呢?只記牢高興的事兒，你就會發現，原先全球是這般的幸福，你也可以那樣的豁達，能夠不在乎他人對你的不太好，只瞭解他人對你的好，或許，這並非重蹈覆轍，人們那麼做，僅僅讓自身開心某些，無須苦惱，一天到晚衣食住行在煩惱中。
調整情緒的方式 05：總體目標升化法
怒火是這種強勁的心態狀態動能，用之不善，致死害己，使之升化，會轉爲貢獻工作的強勁驅動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區區小事在乎得與失的習慣性，大量地從大局意識、從長久去考慮到任何，自己只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很大量度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對理想化工作的.追求完美。
怎麼樣調整自己情緒2
1、保持善良的心態。
因爲心存善良的人，會保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。另外要有寬容的心理，一個不會寬容只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
2、經常放鬆，多做戶外活動。
到大自然中去走一走，接受陽光的沐浴，這能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用，並消除煩人的秋愁。經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。肌肉鬆緊法很簡單，適合長期做：從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆;牙齒用力咬合，再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位，都能在最短時間內達到放鬆效果。
3、多吃“好心情”食物。
蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。香蕉是秋季憂鬱症的最好的一種“解藥”，因爲其中富含一種稱爲“好心情”的複合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。
