怎樣自我調節情緒

你知道怎樣自我調節情緒嗎？人都有情緒不好的時候，這個時候火氣上頭沒有控制住自己的情緒就會向身邊的朋友撒氣，語氣很衝，下面是小編精心準備的怎樣自我調節情緒， 希望能夠對大家有所幫助。

什麼都別做

當我們進入負面情緒的時候，內心可以說是崩潰的，或者說是沒有多少理性存在的，這時候做什麼都可能出錯，那麼還不如什麼都不做。

轉移

找個辦法讓自己情緒轉移，或者是看看書看看電影，亦或是聽聽歌唱唱歌，散步跑步等等都是可以的。

放空

處在一個安靜的環境裏，讓自己儘可能的身心放鬆，腦海中排除一切雜念，就這樣放空自己，哪怕十分鐘也是很有效果的。

解決

情緒不好的時候是適當調整，然後把引起你情緒不好的事情解決明白，不然問題存在那兒依舊會讓自己情緒不好。

負面情緒大多都是由太多壓力造成的，當負面情緒來臨時，我們應該學會放下一些負擔，選擇一些安靜環境好的地方，比如公園，花園等地方待一待。放鬆自己，讓自己的.情緒平靜下來，此時可以輔助以深呼吸、按摩等等調節自己的情緒。

當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。這時我們選擇出去旅行，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。

我們可以選擇聽些音樂或看場電影來調節我們的情緒，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷，當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來，而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思，通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

通過運動，例如：慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法，運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。

自我宣泄可以把心中的情緒發泄出來，當我們遇到挫折或者是心中憤怒時，我們可以到野外或者到不影響到別人的場所將自己內心的不爽發泄出來，例如可以大哭一場，可以對着沙包拳打腳踢，可以對着大海大喊大叫等，還有可以找朋友傾訴，總之要將消極情緒宣泄出來。

當情緒波動時看書是最好的一種方法，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆，情緒波動時切勿長時間盯着電腦，由於網絡繁雜的信息，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對着一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。

要學會心自我暗示，有時候人們會莫名其妙的感覺情緒低落。這時候我們便可以在內心暗示自己:“沒事的，過幾天一切就會好了。”這期間如果遇到不幸或挫折時，不要灰心喪氣，而應該暗示自己:“事情原本會更糟糕的，現在已經很好了。”