人類正是因爲有了情緒情感，人生才變得豐富多彩。情緒情感是人們心理活動不可缺少的內容。接下來小編整理了如何學會調節控制自己的情緒狀態的相關內容，文章希望大家喜歡！
學會微笑和幽默
研究表明，在人們心理活動和身體行爲之間存在一個雙向交互作用的過程。人因高興而笑，更因笑而高興。我們用微笑向對方表達自己歡樂和喜悅的同時，也更增進和加深了自身的愉快體驗，從令人欣喜的事情中引發更爲快樂的情緒。
同時，微笑還能有效縮短和拉近與他人間的心理距離。會不會笑是人們能否適應周圍環境的一個重要尺度。幽默是人際關係的高效潤滑劑。學會幽默能有效改善人際交往中的氣氛，有助於使自己與周圍環境保持和諧關係。
學會控制自己
我們面臨的最大挑戰往往並不在於外界，而是我們自己。很多人甚至把控制自己作爲一生不懈追求的目標。
古希臘哲學家蘇格拉底說“想左右天下的人，必須先能左右自己”，德國詩人歌德也說“我要做我自己的主人”，法國作家巴爾扎克說“只有那些懂得控制自己的缺點，而不讓這些缺點控制自己的人才是強者”，我國古代思想家老子也說“勝人者有力，自勝者強”。
作爲大學生來說，要學會及時控制自己的不良情緒，儘量遠離生氣和發怒，避免不利後果的發生。古希臘學者畢達哥拉斯曾說：“憤怒以愚蠢開始，以後悔而告終”。德國哲學家康德也說“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己”。
有效控制自己的情緒須做到以下兩點：
一是自我剋制，保持冷靜，即當意識到自己即將處於憤怒狀態時，應通過自我提醒或暗示等辦法使自己儘量保持鎮靜，而不是急於作出反應；
二是設身處地，學會寬容，善於進行換位思考，遇事多站在他人的角度來思考問題，要儘可能寬容他人。“小不忍，則亂大謀”，這是對我們每個人提出的最好忠告。
學會合理宣泄
合理排遣和宣泄是控制和調節不良情緒的另一個有效辦法。當然，必須注意宣泄的方式、場合、時機和分寸，避免不分場合、不顧影響、不計後果地隨意發泄。哭泣和流淚，是人們宣泄和排解不良情緒的常用方式。
然而，很多大學生特別是男生並不喜歡哭泣和流淚，而是傾向於默默忍受、強作鎮靜，選擇有淚而不輕彈的方式，極力掩飾內心的`脆弱，其實並不利於自己的身心健康。
學會及時轉移
產生不良情緒後要設法把自己的注意力從當前的消極刺激情境中儘快轉移出去，以防止不良情緒的進一步擴散和蔓延。
如主動參加自己喜愛的體育活動、文藝活動，或找朋友、同鄉、同學、老師去傾訴和聊天，或去看看電影、聽聽音樂、翻翻書刊等等。只要能使自己儘快擺脫當前的不良情緒狀態，就可以積極創造條件大膽嘗試。
主動接受諮詢
當我們陷於情緒困擾之後，主動到心理諮詢機構去尋求心理指導和幫助，也是消除心理問題的一條有效途徑。
很多人對心理諮詢還存在認識上的偏見，認爲只有“病人”才需要。正因爲有這樣的錯誤認識，有時即使自己需要諮詢也想去諮詢，但總是瞻前顧後、思慮重重，以至於無法及時接受必要的諮詢指導和幫助。
其實，任何一個正常人都有可能遇到不同程度的心理困擾或障礙，一旦這些困擾和問題不能在短期內得到迅速有效的控制和克服，就會給我們的學習、工作和生活以及身心健康帶來一定影響，這時候就需要自己去主動接受心理諮詢和指導服務。
