我們不論是在生活還是學習、或者工作中，不可能會是一帆風順的，可能因爲不經意的一句話或者其他事情，可能就會出現負面情緒，那麼我們應該如何調節自己的負面情緒呢，今天小編就來給大家總結一下。
1、控制情緒
首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發火，一般有涵養的人能做到控制。
2、鼓勵自己
當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
3、改變環境
如果允許的話，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的`調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、轉移注意力
如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。
5、親近大自然
另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、適當發泄
最後，如果有負面情緒，要記得適當發泄，如果憋在心裏時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
