很多時候，我們會感到迷茫、不知所措，腦子一片空白，心頭涌上失落悲傷的情緒，我們想擺脫這些無厘頭的負面情緒，卻無從下手。以下是小編爲大家整理怎麼調整自己的負面情緒相關內容，文章希望大家喜歡！
準備紙筆，想到什麼就寫什麼
一張空白的紙、一支筆、一個人的空間，把當下腦子裏的想法寫下來，可以是此刻的感受，可以是對生活的牢騷，可以是對工作的期許，想說什麼都寫下來，不要關注用詞是否恰當，語句是否通順，都沒有關係。
感受當下的心情
問問自己，當下的心情怎樣？是失落？沮喪？生氣？焦慮.....這種心情使得你做出什麼樣的行爲或生理反應，是心痛？愁眉苦臉？無心開口說話？......
例如：“我很焦慮，每晚失眠，時常感覺頭很重，不想開口說話，也不願意理睬他人。”
爲什麼會有這樣的心情？
問自己：“爲什麼會有這樣的心情？”，是因爲昨天被領導罵了？男票又亂扔臭襪子了？父母又在催婚了？還是今天下雨了.....
當你看到這個問題時，如果腦海中閃過答案，動手寫下來，也許你會在動筆的那一刻稍作猶豫，因爲你會發現那件事好像不足以造成我的壞心情，沒關係，寫下來。
一閃而過的想法往往被稱爲“自動思維”，它來得很快，因此我們往往信以爲真，某些真正的想法也會被掩蓋了。
做些什麼才能讓心情變好呢？
找到壞心情的潛在因素後，可以思考如何讓自己的心情好轉。如以上例子，也許可以選擇和男朋友溝通，使他更理解女朋友，併爲她改掉壞習慣；也許女朋友可以更理解男朋友，多想想他的優點，不再拿着尺子度量他的.一舉一動。
找出原因，並嘗試做小小的改變，觀察自己的心情變化，設立小行動小目標，並儘量做到。
觀察心情的變化，並記錄下來
參考上文，感受自己的情緒和對應的生理反應，記錄一閃而過的自動思維，找到令你產生情緒的情景，分析原因所在，找出解決方法，一步步嘗試，直至心情慢慢變好。
這個過程是反覆進行，非一步而就，需要耐心，需要堅持。
