怎樣調節自己的情緒呢，在很多時候我們都容易被情緒所影響，要學會做出相應的調節，這樣才能更好的生活，接下來小編爲大家收集了一些關於怎樣調節自己的情緒呢的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
怎樣調節自己的情緒呢1
1、捧腹大笑
由斯坦福學校開展併發佈於《防止》的一篇文章調查報告強調，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據梅奧診所詳細介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應激反應系統軟件，最後構建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調整情緒，何不捧腹大笑這場吧。情感困惑加老師手機/信，1對1完全免費剖析
2、聽歡快背景音樂
依據密蘇里堪薩斯大學的這項2013年的科學研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學研究的創作者Yuna Ferguson強調，有一點兒很關鍵的就是說放鬆心態，聽歌的那時候不必始終問“我高興了沒有?”，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調整人的心態。
3、把負面信息情緒宣泄出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調整自身的心態。許多狀況下，宣泄出去比憋心裏更強，宣泄能夠修復心裏的均衡。因而，當你不願變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣泄出去。
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應當迅速調節情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要採用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
4、風趣治療法
風趣與歡歌笑語是心態的調節劑。它能給無比極端的心態1個緩存。風趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅走心裏的鬱結，都是考量自己可否對周邊環境融入的限度。
5、自身轉換
有時候負面情緒是不易控制的。這時候務必採用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸於在這類心態當中，進而心態轉換，它是調整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對於自身的具體情況採用某些合理方式 來克服自身的心態。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉十圈，令其情緒靜下心來。
怎樣調節自己的'情緒呢2
心態的調節有主動的自我調節，也有被動調節。主動調節即自我有意識的調節，多數人靠這個。被動調節即在他人幫助下調節，如朋友、家人、教師的幫助，也包括接受心理諮詢，調節的目的在於恢復心理平衡。
自我調節是一種主觀努力，是一個自我說服的過程。當一個人感到矛盾困惑、煩躁的時候，能夠在內心進行自我對話，說服自己克服不合時宜的舉動，放棄消極的想法，集中精力去完成當前的任務，恢復心理平衡。
首先要認清問題的根源和現狀。自問、我爲什麼會這樣？這樣值得嗎？當弄清了問題的根源時，便用價值觀來衡量與評判，從而說服自己從壞情緒中走出來，這是一個努力使自己冷靜下來思考的過程，也是主動將注意力轉到亟待要做的事情上，忘掉不愉快的事情的過程。在這個過程中，自我暗示起着重要的作用。比如、自我暗示、
這樣不好，應該振作精神做點事情；
我有責任做好許多事情，我不能輕易放棄；
爲這種事情勞神費心不值得，我應當去做別的事情。
又如、自卑者可以這樣暗示自己、
我也有長處，何必總與別人比呢？我通過努力可以做的更好，應當堅持做下去，以證明自己。
這些都屬於積極的自我暗示，有積極自我表現暗示習慣的人，每每遭壞情緒困擾時，可以較快的通過積極的自我表現暗示獲得解脫，但也有不少人消極的自我暗示比較多，結果使自己更加消沉，一蹶不振，所以大家平時要注意培養積極的自我暗示，如確立生活信念，經常進行自我激勵等。不良情緒產生的根源與生活事件的衝擊及環境變化有關。也有的與身體疾病有關。如親人去世導致長久的悲哀，人際關係複雜不能正常交往導致壓抑和煩躁，長期做意見事情，無休止的重複導致厭倦，與他人意見不和，吵架等導致惱怒和氣憤，學習成績不佳，長期無成就感導致自卑，甚至嫉妒同伴，遭遇多次失敗而沮喪，轉到新的學習環境中不在突出，不再引人重視而致失落感，身體疾病更直接引發消極情緒。
現代社會激烈的競爭給人造成的精神壓力是引發不良心態的重要因素。在激烈的競爭中一時不夠突出或失敗的人，最容易產生不良心態，如焦慮、抑鬱、自卑、失落等。發生這些心理問題如果不能靠自我調節來解決，就就要尋求客觀的幫助。
在別人的幫助下，調節心態雖帶有被動的特徵，但最終還是要靠內在的自我意識來喚起生活的信心，擺脫不良心態的困擾。所以尋求幫助，接受幫助時，一定要努力使自己冷靜下來，思考問題，以謙虛態度接受他人的忠告，在交流中得到理解和鼓勵。
事實上，多數人通過向他人傾訴內心的困惑、矛盾、痛苦來釋放內心的煩悶，得到他人的勸慰、關心、理解和鼓勵，作爲心理支持從而走出困境。這一點幾乎人人都有切身體驗，只有極少數自我封閉的人不願向他人傾訴而默默承受着不良情緒的折磨。所以當自己陷入不良心態時，應當向朋友、老師或家人開放自己的思想，暢所欲言，真誠表達，傾訴你的煩惱、擔憂等，共同分析原因，探討解決辦法而不應當自我封閉。
任何人都應當努力保持生活信心。在日常生活、工作、學習中，信心是最重要的精神支柱。在我們被各種因素引發的消極情緒體驗中，要多回顧自己對生活充滿信心的那段日子，多回顧自己快樂進取、生活充實的日子，從對過去時光的回顧中同樣可以吸取振作精神的動力。因爲每個人都有過快樂的時光。甚至回憶自己經歷的艱難困苦也同樣可以發現自我，喚起重塑自我的力量。
