如何學會調整自己的情緒，每個人都會因爲一些事情，而感覺到心情不好，這時候就需要好好調整一下情緒，接下來小編爲大家收集了一些關於如何學會調整自己的情緒的相關資料，大家一起來了解一下吧！
如何學會調整自己的情緒1
調整情緒的方法1、注意轉移，避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮竈轉換爲抑制平和狀態，則可能保持心態上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。
如何調整自己的情緒?
調整情緒的方法2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。
調整情緒的方法3、合理發泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有、某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。負面情緒應該適當發泄，這是調整自我情緒一個很好的方法，合理發泄情緒是指在適當的.場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
調整情緒的方法4、選擇性的記憶
我們擁有記憶這一功能，並不是要我們什麼事情都要記住，不快樂的事情我們爲何不選擇忘記呢?只記住開心的事情，你會發現，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這並不是自欺欺人，我們這麼做，只是讓自己快樂一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。
調整情緒的方法5、目標昇華法
怒氣是一種強大的心態能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。
如何學會調整自己的情緒2
調整情緒的方式 1、注意轉移，防止刺激性
若產生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質經常出現1個明顯的激動竈，假如能清醒地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動竈變換爲抑止平靜情況，則將會維持心態狀態上的均衡，使自身從負面情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，儘量減少苦惱的刺激性，清醒地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。
怎樣調節自身的心態?
調整情緒的方式 2、理性操縱，自身減溫
理性操縱就是指用信念和素質來操縱或減輕負面情緒的爆發;自身減溫就是指勤奮使惹惱的心態降到平靜的抑止情況。就是，但凡有理性的人會立即觀念到自身心態的轉變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，積極管理自己的心態，用理性緩解自身的怒火，使心態長期保持。
調整心態的方式 3、有效宣泄心態
不知道小朋友們在看電視劇和影片時留意到那樣的廣角鏡頭沒有、別人因爲有負面情緒，便跑到荒野、海灘、山頂無拘束的叫聲，或是賣力地敲擊花草樹木，或是奔逃。這就是說有效宣泄心態。消極情緒應當適度宣泄，它是調節自身心態1個非常好的方式 ，有效宣泄心態就是指在適度的場所，用適度的方法，來調整情緒心裏的負面情緒，宣泄能夠避免負面情緒對身體的傷害。
調整情緒的方式 4、可選擇性的記憶力
人們有着記憶力這一作用，並非要人們哪些事兒必須記牢，不開心的事兒人們爲什麼不挑選忘掉呢?只記牢高興的事兒，你就會發現，原先全球是這般的幸福，你也可以那樣的豁達，能夠不在乎他人對你的不太好，只瞭解他人對你的好，或許，這並非重蹈覆轍，人們那麼做，僅僅讓自身開心某些，無須苦惱，一天到晚衣食住行在煩惱中。
調整情緒的方式 5、總體目標升化法
怒火是這種強勁的心態狀態動能，用之不善，致死害己，使之升化，會轉爲貢獻工作的強勁驅動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區區小事在乎得與失的習慣性，大量地從大局意識、從長久去考慮到任何，自己只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很大量度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對理想化工作的追求完美。
