【導讀】：馬上又要到十一長假了，大部分人已經開始規劃自己的旅遊計劃。小編溫馨提醒大家，在計劃吃喝玩樂的同時，也別忘了規劃自己的健康。爲了避免旅途中的腰痠背痛，不妨先來看看保健妙招。
1、坐火車、汽車出遊，如何遠離腰痠背痛
選擇合適衣物和鞋子
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。專家解釋，這是因爲人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起痠痛不適。無論採取什麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往後擴展一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”。
2、自駕出遊，如何遠離腰痠背痛
駕駛3小時休息一次
對於自駕車出遊或拼車回家的人來說，由於天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準備。連續駕駛3個小時左右，必須進入服務區休息片刻，提振精神之後再繼續趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。
帶上腰墊保護頸椎腰椎
如果駕車時間很長或長途旅行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。
3、乘飛機出遊，如何遠離腰痠背痛
飛行途中多飲水
高空飛行，人的身體會很容易產生脫水現象，所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應該喝3公升左右的水。
帶個充氣靠枕護頸椎
相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因爲不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠着座椅打個小盹。專家提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉鬆弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。
