健康減肥食譜有哪些？現如今減肥已成爲人們生活中一種不可缺少的部分，不管男女老少都在爲了能擁有健康的身材減肥。說到減肥自然會涉及到吃的，甚至還出了專門爲減肥特製的套餐，那麼就讓我們一起看看健康減肥食譜有哪些吧。
健康減肥食譜有哪些1
1、首先飲食原則應該以清淡、易消化爲主，建議採取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。
2、其次，不要吃高熱量食物，主食可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麪條等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間，分到三餐中食用。
3、另外，減肥可以多飲水，不限制量，多飲水能夠促進能量代謝，對減肥非常有好處。此外，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料。
健康減肥食譜有哪些2
一、減肥食譜有哪些
1、早餐：1小碗綠豆粥，1小碗豆腐腦，1只雞蛋
午餐：半碗糯米藕，半盤炒土豆絲，1碗蘿蔔燉牛腩，1盤生蔬菜
晚餐：半盤豆腐，1盤清炒芥藍，1個饅頭，1個玉米小餅
2、早餐：1個雞蛋，1碗豆漿，兩片全麥麪包
午餐：半碗米飯，醋煮綠豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐
晚餐：1碗紅豆粥，蝦米燒冬瓜，炒西葫蘆，腐竹拌黃瓜
3、早餐：1個茶蛋，1碗黑芝麻紅豆粥，1小蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：半個饅頭，1碗胡蘿蔔燉羊肉，1盤香菜拌豆腐
晚餐：1碗用紅棗枸杞烏雞湯煮的掛麪。
4、早餐：半個饅頭，蒸蛋羹，醬豆腐
午餐：半碗大米飯，清蒸魚，涼拌西蘭花，青椒炒冬筍
晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，涼拌青筍，酸辣藕
5、早餐：1杯牛奶，1個荷包蛋，1個蒸糯
午餐：涼拌海帶胡蘿蔔，1碗西紅柿牛肉麪
晚餐：1塊烤甘薯，炒絲瓜，1碗豆角魚丸湯
二、減肥應該多吃哪些蛋白質食物
1、奶類食物以及奶製品
像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最爲豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。
2、肉類食物
牲畜的肉類範圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，並且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最爲吻合，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
3、蛋類食物
說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0，蛋黃含大量油脂，平時的'蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。
4、大豆類食物以及豆製品
植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，並且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。
三、減肥爲什麼要吃蛋白質食物
1、吃蛋白能在胃裏消化時間更長，延長飽足感。
也就是俗話說的“抗餓”，從而降低了吃東西的慾望總的減少熱量的攝取。
2、身體消化蛋白質需要消耗更多卡路里。
每天身體都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對於蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里，在不知不覺中幫助自身減肥。
3、蛋白質對提升代謝的意義。
當你開始節食後，你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！這是因爲當大腦接收到飢餓的訊息後，爲了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
健康減肥食譜有哪些3
1、食譜一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
2、食譜二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗；
午餐：炒韭菜爲主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
