1米68女生黃金體重，愛美是女人的天性，減肥可以說是女生的一生的事業，一直在減肥，要想達到標準的體重也不容易，下面來看看1米68女生黃金體重
1米68女生的標準體重爲58.8千克，標準三圍分別是胸圍89.88釐米，腰圍61.32釐米，臀圍94.92釐米。合理的.飲食習慣和運動方式能有效的爲我們提供健康的身體。
國際上常用的人的體重計算公式，標準體重=(身高cm-100)x0.9kg，標準體重女=(身高cm-100)x0.9kg-2.5kg。
一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23釐米。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便祕作用由於搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激着腸道，於是有了治療便祕的作用。除了有效的減肥效果。
轉呼啦圈能讓腰腹
臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段，尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果更加明顯。而水平較高的人
還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛鍊全身上下所有肌肉，有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的壞處是什麼
1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
跳繩運動的好處
1、增強肌肉力量跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
3、實用、方便這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩的`壞處
1、不適合晨練跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。
2、過胖跳繩容易傷膝蓋跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上
很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動
跳繩和呼啦圈哪個減肥效果好
1、呼啦圈和跳繩都可以減肥，但是呼啦圈的減肥效果很慢，而且主要是針對腰腹部的，且起效相當的慢。一旦停止的話，也是會反彈的!
其實不僅是呼啦圈
所有的運動減肥，停止後都是會有所反彈的，但是反彈的多少還是看你停止運動後的飲食情況。
2、跳繩主要是針對全身的一項減肥運動，且是有氧運動。不是跳幾下，而是要跳多長時間，一次跳繩運動最少要堅持40分鐘左右，當然了，你不可能一口氣跳40分鐘，你可以跳5分鐘休息10-30秒
不要休息太長時間哦!跳完後記得做一下拉伸運動，做此的目的是爲了讓你的肌肉成條形而不是成塊狀，這樣看起來腿會瘦很多哦!
看了上面的介紹，相信大家對呼啦圈減肥和跳繩減肥的利與弊有了比較充分的瞭解，希望大家都能找到適合自己的減肥方法，輕鬆享瘦。
健身減肥餐與一般餐食相比大概有一些區別特點：
碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物佔大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪。
對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人羣，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較爲標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。
分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。
3、碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。這類主食不易導致餐後血糖波動，飽腹感強，營養價值高。
4、脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對於身體健康有促進作用。儘管如此，對於大多數人，脂肪仍應該佔總體膳食中最小的一部分，如10-15%。
5、低鹽低糖是健身餐的最後一個特點。過多的鹽和糖不僅對身體無益，且會對心血管和內分泌系統帶來損傷，影響增肌減脂效率，是健身餐應該儘量避免的物質。
山楂鯉魚減肥湯
主料：鯉魚1條，山楂25克，麪粉150克，雞蛋1個。
配料：黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。
做法：
1、鯉魚去鱗，腸臟洗淨，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘；
2、將麪粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊；
3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上乾麪粉，入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起；
4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
美食點評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。
配料：花菜150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。
調料：花生油、雞蛋清、味精、澱粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、薑汁。
做法：
1、將雞脯肉用剁成細茸，放入碗裏，加蔥、薑汁和少許鮮湯，順一個方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時，加雞蛋清、澱粉、精鹽和味精，攪拌均勻；
2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出；
3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺後倒出，餘下底油燒熱後，將已調味的雞茸倒入，移小火慢炒；
4、待炒成糊狀時，放入菜花，邊炒邊加油，最後加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。
美食點評：雞茸菜花經過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養豐富，利於健康，同時又低脂肪，是符合營養要求的理想減肥菜餚。
醬香茄子
主料：紫茄子500克。
配料：肉末500克。
調料：麪醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。
1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺；
2、炒勺內留少許底油，放肉末、蔥、姜、麪醬煸炒；
3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜餚。
