塑造完美身材的方法？相信每個人都希望能擁有一個完美的身材，好的身材不是與生俱來的，是要通過堅持的鍛鍊和控制飲食而形成的，下面小編爲大家分享塑造完美身材的方法？
塑造完美身材的方法1
1、科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。
2、節食+大運動量不能達到減肥效果：人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝，故不能減肥。
3、健身要有計劃：有計劃健身是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
4、健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
5、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。
6、減體重≠減肥
多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
7、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。
盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
8、吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法：
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動纔是真正的途徑。
塑造完美身材的方法2
塑造完美身材的方法
每天早上測量體重
每天測量體重能夠提醒你是否吃多了，如果是那就需要調整飲食。這樣的習慣對保持體重非常重要。時間長了會有人覺得這樣很麻煩，認爲沒有必要，其實不然，每天測量體重就像每天早上起牀喝杯水那麼簡單，只要自己習慣了就好。
適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，居家瘦的顧客經常會吃雞蛋、肉類、粗糧等就是爲了補充適量的維生素B族，甚至還會讓她們吃豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因爲真正的酵母粉是很便宜的。
把運動當成放鬆
鍛鍊時，腦袋裏不要只想着還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽着音樂一邊運動吧。鍛鍊身體時，結合一個定製的鍛鍊配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛鍊不再枯燥。
適量吃豆類和粗糧
大豆中含有大量礦物質鉻，它可以幫助人體胰島素調節體內的糖的代謝，並且有效的防止糖變成脂肪，每天要適量的補充豆類和粗糧，有利於補充身體的鉻。
適量吃肉類
居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉蛋白質得不到補充，反而不利於減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。
走得快一點
居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說並不難，但且能達到很好的效果。對於減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走，游泳等輕適的運動。
多吃纖維類食物
纖維可以控制你的食慾，可以排出大便，可以調整餐道的菌羣，有利於益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。
適量攝堅果
堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起着非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以居家瘦的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。
兩餐間加一小點餐
像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助於你控制自身的.食慾。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。
注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當於200克蔬菜和果和能量，所以居家瘦的專家也會發現天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多，注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面，減肥還是關係到很多複雜的學科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。減肥完成後我們會培訓簡單的能量計算方法。
餐前吃水果
儘量別把水果放到餐後來吃，這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什麼胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐後，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果，如柿子儘量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食慾。
每天吃早餐
經過一個晚上後人體的能量已經消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那麼人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。
運動減肥
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因爲這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
