【導讀】：不能看到減肥已經見效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。 減肥的心理訓練減肥的心理訓練運用的是行爲療法。行爲療法是根……
健美
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領麗人們，爲了能在職場上多拼打幾年，更是想盡辦法，儘量使自己的身材保持在最佳狀態。因此，減肥就成了很多女性們的必修課。“調整食譜、限量進食、適當運動”，是現代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩云:“衣帶漸寬終不悔，爲伊
消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學越來越被重視的今天，心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。
塑造體形美，運動是關鍵，飲食是要素。然而，心理衛生同樣不可忽視，不良的情緒會使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得較快，還未到應有的年紀，便過早地出現眼瞼下垂，頭髮灰白脫落，臉上爬滿了皺紋。
有些人節食一段時間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者，節食減肥之後，吃得反而比以前更多。美國心理學家傑克指出:絕大部分靠飢餓減肥的女性，都無法持之以恆，而且這種飢餓因再食所造成的身心損害，會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地採取大量節食和完全節食的減肥者，會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前的體重標準。心理學家的研究還發現:肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點。
根據心理學家的研究，肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當前，總不會像瘦人那樣“客氣”。
解讀“苗條意識”
瘦身計劃失敗通常都是心理的原因，請對照下面的情形，只要有一項符合的話，你就應該加強意識訓練。
a.嘴裏不停唸叨着“不瘦下來不行”，但瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說:“我太胖了，所以……不行”把肥胖當作藉口。經常以嚴肅的態度說:“我都這麼胖了！你們還……”來爲自己搪塞。
解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢？是不是會有因爲理想過高，與現實的距離相差太遠等原因，而失去了實行減肥意願的現象呢？
b.當聽到“減肥”這句話時，經常衝動地想到“我要認真、努力”。雖然已經下定決心要減肥，卻又想“明天再開始吧”來逃避現實。現在，當心中想要減肥就馬上買本書回家時，但卻沒有認真地研讀。
解讀雖然心裏有了決定的事並打算馬上實行，不過轉眼就忘記了。當心裏想到下個禮拜要去游泳時，又會感到心情慌亂。
c.對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解，卻沒有讓這個知識活用在自己的身上，停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家裏的每一個角落。
解讀雖然剛開始的時候曾經 完美 地按照計劃實施，卻沒有辦法長時間持續下去。你是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
d.自認爲已經瘦下來了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。
解讀因爲達到了目標體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎？
e.焦躁不安時雖然肚子並不餓，卻什麼都想吃。經常手邊沒有吃的，就靜不下心來。
解讀你吃東西並不在於滿足食慾，而是因爲壓力的關係擾亂了你的飲食行爲。
學會調節情緒
減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恆心和毅力，才能見效。
爲了讓自己的毅力永遠存在，不妨這樣做:
1.從減肥開始，可以固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵你繼續下去，讓你嚐到甜頭，養成習慣就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。
2.如果減肥效果不顯著，或者出現反覆趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時，千萬不要急躁，學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒加以控制，只要加強毅力鍛鍊，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試着穩定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功。
3.最後，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經見效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
減肥的心理訓練
減肥的心理訓練運用的是行爲療法。行爲療法是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型，以此爲基礎，合理修正導致肥胖的行爲，培養正確的行爲。
厭惡訓練治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便有照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，抑制食慾。
控制進食的速度如果肥胖者學會了慢吃東西，他就有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐飢餓的技巧，逐漸確定合理的食量。
善於自我獎勵肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。可以每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但請記住，千萬別往嘴裏“獎”食物。
藉助他人的影響肥胖者儘量避免單獨進食，最好跟家人或朋友一起吃。吃飯時，讓他們“監督”你，這樣，可以有效控制你的飲食。
想像法美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看着他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產生抗拒心理。經過反覆演示，心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法，80％的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。
轉移法當肥胖者有了強烈的食慾願望時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或一項活動上去。比如，在產生食慾時打球、看電影或咀嚼一些熱量的食物如橄欖、口香糖之類。
