【導讀】：生完寶寶後，看到完全變形的身材，心都涼了半截。這時候，新媽媽最關心的就是恢復懷孕之前的苗條身材。下面小編特意向專家請教，從飲食和運動兩方面進行瘦身，而且這些運動都可以和你的寶寶一起做噢！產後減肥好...
任何一個剛剛生完孩子的媽媽都會爲了自己肚子上的贅肉非常憂心。我們都知道生完孩子後會很累，而且你也不想離開你的孩子，同時你也不知道應該怎麼減肥。其實，減掉肚子上的贅肉很簡單！下面小編教各位剛生完孩子的媽咪幾個小方法，讓你無痛掉肉。
1.和你的寶寶一起運動
你當然不需要離開你的寶寶，這些運動你可以一邊做，一邊看着你的寶寶：
播放你最喜歡的音樂，抱起你的孩子在房間裏跳舞五分鐘，或者是散步。
你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數數或玩球，重複4次。
躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然後深呼吸30秒，重複10次，然後換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。
2.看名人減肥經驗
看看名人的產後減肥心得，參考她們的減肥方法，當然,你也可以向健身教練請教。
3.運動
散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動（如郊遊、派對等等），這5個運動是安全、有效的方法減掉小肚子的方法了。減小肚子，你不需要逼得自己這麼緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行。
散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。
瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
力量訓練可以選擇舉啞鈴：
體操前進行2分鐘的熱身運動（爬樓梯或者原地走走都行）
時間安排：每週自由安排非連續的三天即可
工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。
4.補充營養
健康的飲食對於每一個人都很重要，如果你剛剛生完孩子，就更加需要補充營養。如果你不注意補充營養，新陳代謝就會減慢，就沒有辦法消耗卡路里，小肚子還是不會消失的。下面，小編針對媽媽是否進行母乳餵養，列出營養補充表：
如果你是母乳餵養。
卡路里：2200-2400個，鈣：1000-1300毫克，葉酸：280毫克，鐵：15毫克，蛋白質：65克，維生素：95毫克。
如果你不是母乳餵養：
卡路里：1900-2200，鈣：1300毫克，葉酸：180毫克，鐵：15毫克，蛋白質：44-50克，維生素C：60毫克
專家指出，所有這些營養至關重要，如果你剛生完孩子。葉酸對以後懷孕，維生素D對骨骼健康是至關重要的，鐵可以補血。維他命C是對鐵和蛋白質的吸收是至關重要的。哺乳期你也非常牛奶，因此要多喝。
5.產前運動
產前做一些適合孕婦做的運動，例如瑜伽，這樣就不至於懷孕太胖，產後修身就不會那麼辛苦。
