改善膚色的食物有哪些
改善膚色的食物有哪些，每個人都希望自己能夠皮膚白皙有光澤，但是在現實生活當中這種情況很少出現，但我們能通過吃一些食物來改善膚色。那麼改善膚色的食物有哪些？
改善膚色的食物有哪些1
人們常說，一天吃三棗，一輩子不顯老。
棗仁可益氣健脾，促進氣血生化，令面色紅潤，肌膚潤澤。大棗中含有的蛋白質、胡蘿蔔素、維他命 c、維他命 e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質，可促進皮膚細胞的新陳代謝，防止色素沉着。
檸檬檸檬含有豐富的維他命 c，能促進新陳代謝，延緩衰老，美白斑點，收細毛孔，軟化角質層，使肌膚更有光澤。根據研究，檸檬可以降低底層皮膚癌的發病率，每週只需一勺檸檬汁就可以降低底層皮膚癌的發病率30%。
堅果果中所含的不飽和脂肪酸對皮膚非常有益，它能軟化皮膚，由裏而外，防止皺紋，同時還能滋潤水分，使皮膚看起來更年輕。
果仁中所含的維他命 e，不僅可以減少和防止脂褐質的產生和在皮膚上沉積，還可以預防痘痘。中醫認爲，白蘿蔔可以“利五臟，令人白淨”。
近代醫學研究表明，白蘿蔔富含維生素 c，不僅能促進膠原蛋白的合成，改善血液循環，保證對肌膚的血液供應，還能清除體內毒素，減少黑色素的生成，使肌膚白皙、嫩白。
荔枝中醫認爲荔枝可以“補色”，這可能就是爲什麼楊貴妃喜歡吃荔枝的原因。
結果表明，荔枝富含糖分、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素 a、維生素 b、檸檬酸、蘋果酸等多種成分，適量食用，能促進毛細血管的血液循環，具有美白肌膚的功效。
但是一次吃不能吃太多，最好每次不要超過10顆，每週不要超過3次。
改善膚色的食物有哪些2
如果自己脾胃功能不是很好，有可能會引起消化功能紊亂，無法吸收營養元素，從而導致肌膚暗淡無光。
因此，需要在平時的生活中多吃一些具有：健脾健胃、補血、補氣的食物，如：豬排、牛肉、雞肉等，與相之對應的滋補類中草藥煲湯食用，效果會非常的明顯。如：黃芪、當歸、熟地、黨蔘等。
而粗糧中應儘量選擇一些具有補氣潤腸的食物，如：黃米、糯米、莜麥等，這類粗糧含有一定量的礦物元素，補氣效果較好！
潤腸類食物有：紫米與黑米，不僅具備滋潤腸胃的功效，還含有一定量的鐵、鋅元素，因此，同時具備開胃健脾、補血強體的三重功效。
要更具體地找出自身肌膚暗黃無光的原因，有的是因爲肌膚角質層較厚造成的，這樣可以通過使用磨砂類潔面乳來解決。
絕大多數是內分泌造成的，就需要通過改善自身營養問題來解決。這裏小白向大家推薦“喝綠茶”，多喝綠茶可以健胃潤腸，有效地去除舌苔，有效增強口味。胃口好了吃什麼都香！
同時就需要自己對各類營養食物的定量攝取，但不要超量，以免造成肥胖。時間長了，臉色自然會紅潤有光。
通過吃一些具有補血益氣功效的水果，也可改善肌膚暗黃問題。作者向大家推薦：板栗、椰子、大棗、蓮子等，這類水果與乾果是具備補氣功效的；
又如：荔枝、桂圓、松子、花生、櫻桃、葡萄等，含有一定量的葉酸、黃銅、煙酸，具有補血的功效。
平時堅持食用以上乾果與水果，同樣可以改善皮膚暗黃。但食用的量每天最好控制在100克以內，特別是像荔枝、桂圓、板栗這類水果，它們都是屬於大補類水果，吃多了容易因爲補血過剩，而造成流鼻血地！
要想改善肌膚暗黃，還需要我們養成良好的生活習慣。平時生活中不要暴飲暴食或爲了保持體形什麼都少吃（過於地節食也是一種不良的生活習慣）；
不要吃辛辣有沒有營養價值的食物，如：串串、燒烤、火鍋、拌菜等；睡眠時間至少要保證8小時或以上。
只要我們注意以上細節，改善肌膚暗黃指日可待。祝願：天下的美眉都能早日擺脫肌膚暗黃問題，都擁有光彩照人的完美肌膚！
改善膚色的.食物有哪些3
1、大豆製品
大豆中的異黃酮素（isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆乾及豆皮等。
熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆乾就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。
2、大棗
民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉着。
3、檸檬
含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
4、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保溼，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
5、白蘿蔔
中醫認爲白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”。現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。
6、荔枝
吃什麼可以改善膚色暗沉？中醫認爲荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。
研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環，有美白肌膚的功效。
但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每週不要超過3次。
7、魚類
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
