提亮膚色的食物都有哪些？好看的膚色是大家都向往的，其實膚色的遺傳因素是有很大影響的，但是通過後天的調理也是可以改善膚色的，下面小編分享提亮膚色的食物都有哪些？
提亮膚色的食物都有哪些1
1、豆類或者豆製品
鐵對於我們來說是至關重要的，是人體能量必不可少的元素，主要向器官及肌肉輸送大量的氧氣，一旦身體缺乏鐵時就會引起缺鐵性的貧血，導致人們全身無力頭暈。
平時可以多吃一些瘦肉、豬肝，因爲裏面含有大量的鐵，但是對於膽固醇比較高的人羣來說可以選擇黑豆、黃豆或者赤小豆等也能夠爲機體補充鐵質，還能夠改善全身無力以及疲憊的情況。
2、獼猴桃
獼猴桃裏面含有大量的維生素c，能夠干擾黑色素的形成，防止黑色素的沉着，讓皮膚保持白皙狀態，同時也可以消除沉澱在皮膚上的雀斑以及黃褐斑，但是獼猴桃一定放熟了才能吃，沒有成熟的獼猴桃非常的酸澀，而且裏面含有的大量蛋白酶會直接分解口腔黏膜和舌頭的蛋白質，會引起人們的不適感。
3、香蕉
香蕉裏面含有大量的碳水化合物以及鉀元素，能夠維持神經以及肌肉處於正常狀態，但是在身體裏面儲存的時間很短，當劇烈運動後就會被分解掉，鉀元素過低時就會引起肌肉的疼痛感以及反應遲鈍、心律不齊等，正好吃兩個香蕉就可以緩解身體中鉀不足的.情況。
4、菠菜
鎂對於女性來說是至關重要的，若是每天攝入的鎂少於280毫克的話，就會讓女性感覺到全身疲憊。小編推薦女性選擇菠菜，菠菜裏面含有的鎂能夠把身體裏面的碳水化合物直接轉化成可以利用的一些能量。
5、草莓
草莓裏面含有豐富的維生素c，維生素c能夠幫助身體來吸收鐵質，讓細胞得到一定的滋養，所以每天堅持吃10顆草莓就能夠讓女性精力變得更加充沛。
6、蜂蜜
蜂蜜又被稱爲女性最完美的營養食品，裏面含有大量的糖類、氨基酸以及維生素，營養是非常全面的。女性經常性的吃能夠讓皮膚變得更加紅潤有光澤。經常使用50攝氏度的溫開水沖服，另外也可以加入少量的牛奶或者豆漿，千萬不能使用高溫，不然會破壞蜂蜜裏面的營養價值。
提亮膚色的食物都有哪些2
提亮膚色又抗衰老的食物
牛奶：
牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。簡單地說，就是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
牛奶是一種基礎食品，以飯後飲用爲宜。一天一瓶以早餐喝爲好，一天兩瓶以早晚喝爲佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利於營養素的全面吸收和利用。簡單地理解，就是“早中晚都行，最好飯後飲”。
獼猴桃：
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚 白皙 ，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
獼猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的獼猴桃果實酸澀，感覺刺口，其中含有大量蛋白酶，會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質，引起不適感。
最佳食用狀態：獼猴桃經催熟後，用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端附近，如果感覺不再堅硬，按壓處有輕微的變形，但也不是很軟，就是最佳的食用狀態。把它切開，用勺挖食，正好酸甜適口。
