提神醒腦的食物有哪些

提神醒腦的食物有哪些？有很多人在生活中都是比較容易困的，其實在自己困的時候有很多方法都可以緩解，也可以通過食物來讓自己更加清醒，下面小編分享提神醒腦的食物有哪些？

提神醒腦的食物有哪些1

水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此，說疲倦是最高的脫水信號也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

蛋白質

選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響，有助於保持敏銳度。吃富含OMEGA-3的魚類來攝入瘦蛋白質，也是一個不錯的提神食材。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚。

碳水化合

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐，吃上一大碗燕麥粥，來爲大腦和身體提供能量。

菊糖

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。可以試試烤薑片，把它加在湯裏。人們認爲它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。這樣就可以避免因爲小病而產生的精神缺乏了。

含鎂的食物（堅果、綠色蔬菜等）

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

提神醒腦的食物有哪些2

上課犯困提神的方法

1、上課犯困提神可以選擇頸部敲敲操

刺激運輸血液至腦部的主要動脈「頸動脈」與「椎骨動脈」，活化血清素的同時，還能促進大腦的.血液循環，達到醒腦作用。坐在椅子上，挺直後背，將背肌伸直。將脖子向左斜倒，右手握拳在頸部輕敲50次。再將脖子向右斜倒，左手握拳輕敲50次。想要立即提神醒腦、開啓一天的好心情，不妨試試超簡單敲敲醒腦操！ 不僅能活化血清素、給你好精神，還有促循環、排廢物的效果，讓你每天都神清氣爽。

2、上課犯困提神可以選擇椎骨動脈和淋巴敲敲操

坐在椅子上，挺直後背，將背肌伸直。右手握拳，在後頸部的右側輕敲50次。再換左手，輕敲後頸部的左側50次，即可收操。人體在睡覺時，血液流動緩慢，血壓偏低，若是起牀後血液與血流沒有回升，就容易昏昏欲睡。 敲敲頭部就能刺激穴道與淋巴管，促進全身的血液與淋巴循環，將氧氣與營養運輸到大腦的方法，同時也能排出體內老舊廢物與有害細菌，達到淨化身體的效果。

3、上課犯困提神可以多曬太陽和多喝水

日光可以調節人體內部的生物鐘。因此千萬不要跟陽光玩躲貓貓，它可是身體最棒的能量源。充足的日照會讓你一整天都頭腦清醒、感覺良好。親愛的，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，讓陽光灑落在你的臉龐吧。記住，辦公室內的人造光線無法代替自然光照。請確保手邊總有一杯水，能讓你在辦公之餘時不時地喝上一口。體內缺水是導致人類產生睏意，令大腦反應遲鈍的元兇。“中午不睡，下午崩潰”已是大多數上班族的口頭禪。當你身心疲倦時，不妨臨窗遠眺欣賞外面的風景或環顧四周看身邊忙碌的同事和主管。記得，多留意些周圍的細節。無論是觀察窗外樹木的顏色、建築物的形狀，還是同事們的一舉一動、一顰一笑其實都是件樂事。

提神醒腦的食物有哪些

1、香蕉

香蕉被稱爲“高能量的食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

3、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

提神醒腦的花茶有哪些

1、薄荷菊花茶

製作時，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起衝飲效果更佳。

2、茉莉花茶

很多白領午休時都是伏案而睡，睡起來的時候往往感覺手腳發麻，頭暈腦脹很難受，有的甚至會有肝鬱的感覺。這主要是因爲伏案而睡的不良睡姿造成的，當人們肝鬱氣滯時，精神自然也好不到哪兒去，這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了，因爲它能夠理氣開鬱，還能使人定心安神，更有助於幫助幫助倡導吸收，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便祕等症狀。