辦公室瑜伽可以提神醒腦。很多白領美眉上班的時候長久的對着電腦，坐一天之後會感到脖子痠痛難忍，面對這種情況可藉助一些瑜伽動作來緩解，下面爲大家分享辦公室瑜伽可以提神醒腦。
辦公室瑜伽可以提神醒腦1
A、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲輪，做5輪後放鬆。
分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後，舒展手腳的練習
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向放鬆。這個練習能夠刺激上肢和肢的'反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1.眼睛轉動依次看上左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
分析：這屬於瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低導致的，行這訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和巴皮膚的衰老。
2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向，保持10個呼吸後放鬆。
分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作天后幫助身心儘快恢復。
辦公室瑜伽可以提神醒腦2
01閉目養神
坐立，關閉眼睛
保持1-3分鐘自然流動的呼吸
02延展脊柱和胸腔
面對桌子，離桌子半米的距離
雙手撐住桌子，手臂伸直
脊柱向上延展，脖子兩側拉長
保持10次呼吸
03脊柱的伸展
雙手放在膝蓋，呼氣，低頭弓背
吸氣延展脊柱向上擡頭
重複五次
04側伸展
吸氣雙手上舉合十，保持5次呼吸
呼氣往左側延展，保持5次呼吸
吸氣回正，呼氣換邊
05扭轉
左手抓住右扶手，右手向後抓椅被
扭轉向右，保持5次呼吸
換邊重複
06提手臂支撐
呼氣，雙手撐住椅子兩邊
吸氣，膝蓋上提，雙腳離地
重複5次
07活動手腕
彎曲小手臂90°，雙手輕輕握拳
順時針轉動5次
然後逆時針轉動5次
08鷹式手臂
右手在上，左手在下，手臂相互纏繞
手肘上提，手指遠離面部
保持10次呼吸，換邊
09肩膀拉伸
左手從後向上，右手從上向下
手指相扣，收下巴，頭向後推
脊柱延展，肋骨內收
保持1分鐘，換邊
10髖部拉伸
彎曲右膝蓋，右腳回勾，放在左大腿上方
雙手放在腳踝上，保持10次呼吸，換邊
工作壓力大的時候做一做這些簡單的瑜伽動作，放鬆一下我們緊張的身體和神經，你會發現，當身體放鬆了，心也沒那麼緊張了，做事情也就更專注了。
