辦公室瑜伽都有哪些動作，很多人在辦公室上班都沒有空到外面做運動，其實在辦公室也是可以練習瑜伽的，而且有些動作是很簡單，下面小編分享辦公室瑜伽都有哪些動作的相關文章，一起來看下吧。
辦公室瑜伽都有哪些動作1
辦公室瑜伽哪些動作可以趕走疲勞
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝着自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上擡高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。
辦公室瑜伽都有哪些動作2
練辦公室瑜伽能減肥嗎
腿部減肥動作
站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重複一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動作
站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體儘量保持平直，堅持5秒後，慢慢迴轉，休息片刻，做同樣的動作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動作
直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的'姿勢，然後反方向做同樣的動作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放鬆後背，減緩疲勞。
辦公室瑜伽有哪些動作頸部體位法
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部儘量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。
三角式
直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。
椅子雙角式
雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。
站立舞姿式
站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
辦公室瑜伽適合人羣
1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕着上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。
