哪些瑜伽適合清晨醒腦做？瑜伽對於大家來說已經不在陌生了，很多時候我們會把瑜伽當成養生操來做，不僅能緩解肩椎腰椎局部疼痛，對於瑜伽下面我們來談談，哪些瑜伽適合清晨醒腦做？
哪些瑜伽適合清晨醒腦做1
妮可說：喚醒身體和美好的一天，瑜伽是你的好幫手。
現如今很多人都習慣熬夜，晚上睡不着早上起不來的問題越來越嚴重。規律生活成爲了現代年輕人的奢望，但如果從一點一滴開始改變，這也是很好實現的。不如就從瑜伽這項逐漸風靡的健身運動開始吧，早上做一組提神醒腦，將沉睡的身體叫醒，充滿活力地開啓一天的美好生活！
拉伸是運動開始前的必要工作，經過一晚上的睡眠，身體若是沒有活動開很容易在瑜伽中受傷，所以要千萬不要小看這第一個動作哦。坐在瑜伽墊或地上，一腿立住膝蓋彎曲，另一條腿彎曲平放在地上，雙手按住腳背拉伸背部。也可以扭動上身來舒展腰部，別忘了做完一組還另一邊哦～
熱身結束就要來激活我們的全身力量了，首先自然站立在瑜伽墊上。而後雙腿分開大概兩個肩寬，臀部向下完成“坐”的動作，同時雙臂上舉，兩腳尖擡起，儘量保持平衡。深呼吸以舒緩全身的壓力。
感覺有點兒累了？接下來來完成安靜地完成瑜伽中最基礎經典的“全蓮花坐式”吧。
1、兩腿交疊如圖上坐於瑜伽墊上。
2、腹部用力腰部挺直，雙臂自然放在膝蓋上。
3、仰頭，集中注意力到呼吸上，感受生命的律動。
接下來的動作，我們的這位瑜伽達人在“蝴蝶式”的基礎上進行了自己個性化的創意。首先完成“蝴蝶式”，然後一條腿向上高舉，另一側的手越過頭頂扶住腳背處。這樣可以充分地拉伸腰部和手臂肌肉，爲一天的工作做好身體準備。
別忘了叫醒腿部力量哦～接下來要完成“蛙式”變式。臥於瑜伽墊中部，雙腿打開彎曲呈青蛙狀，感受臀部的力量，雙手向前成地即可。這樣做還能達到矯正腿型的目的'呢，仙女們可要好好練習這個體式。
最後一個動作啦，試着來面向太陽做起來吧！雙腿盤起坐於瑜伽墊上，側彎上身，雙手合十於胸前，擡頭看向天空保持微笑。內心告訴自己：今天也是美好的一天！給自己加油打氣一番，或者定下今天的小目標，是不是覺得自己充滿了動力呢？
學會這套動作，就可以輕鬆戰勝迷糊的清晨。叫醒自己身體的同時能夠正念冥想，呼吸間感受生命的美好，爲一天蓄滿能量，這就是晨間瑜伽最美妙的地方。規律的生活就在那裏等着你，就看你願不願意踏出第一步！
哪些瑜伽適合清晨醒腦做2
好的身體都是堅持不懈鍛鍊得來的，同樣是年齡相仿的兩個人，長時間鍛鍊身體的與不經常參加戶外活動的，他們的身體狀況肯定不同。我們古話中也常說：“流水不腐戶樞不蠹。”，生命就在於不斷地運動，促進身體血液循環，提升自身新陳代謝，讓內循環充分的流轉運作起來，我們才能增強抵抗力，提升免疫力，做到身體健康少生疾病。
人們精神面貌與身體健康息息相關，你會發現經常運動的人往往面色紅潤，皮膚富有水分與光澤，總是給人一種容光煥發的感覺。而長時間不鍛鍊的人往往體態肥胖臃腫，皮膚乾枯，面色蠟黃，沒有正常人應有的活力與朝氣。選擇什麼樣的生活方式，我們就會收穫什麼樣的人體體會，堅持運動與瑜伽，我們的生活就會充滿陽光。
一天中的黃金時間就是清晨時分，在清晨堅持瑜伽運動，對我們的身體、皮膚、大腦都很有好處。任何事物都離不開堅持，瑜伽也是如此，雖然現在的生活壓力越來越大，但是我們仍然要堅持練習，堅持簡單的瑜伽健身動作即可，提升血液循環，促進腸道蠕動，幫助身體臟器更好的運轉。清晨時分來上幾組瑜伽體式，保持良好的精神面貌，讓你看起來更顯年輕。
清晨瑜伽動作一：坐姿脊柱扭轉式（左）
動作詳解：
吸氣擡頭，呼氣放鬆雙手，準備進入到簡易的坐姿扭轉，右腿不動，左腳掌踩在右膝蓋的外側，左膝蓋衝上，先立直背部。吸氣展右臂，呼氣時右肘環抱住整個左膝的外側，左手的指尖支撐，放在臀部的後側。吸氣延展胸口，呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉，維持自然的呼吸狀態，左臂的坐骨下沉，不要擡起。最後一次，放鬆雙手，轉回身體，伸直左腿向前，右腳掌貼左大腿的內側，吸氣伸展手臂向上，呼氣延展手臂清晨瑜伽動作二：動態橋式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，準備橋式的練習，吸氣向上，收緊大腿的後側，讓骨盆提高到最大的範圍，呼氣，慢慢的有控制地放平背部，還有兩次，吸氣找到臀部的收縮，呼氣脊柱一節一節的落向地板，最後一次，吸氣向上，雙膝維持與骨盆同寬，呼氣有控制地落下臀部。
清晨瑜伽動作三：仰臥束角式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿向上伸展，雙手環抱住腳踝處，注意力放在覈心的位置，繼續去放鬆臀部、腹部，繼續放鬆整個後背，從下一個呼吸開始，到數十個呼吸的數量。呼吸結束後，選擇繼續仰臥休息，或者轉向右側臥，緩慢而有節奏地坐起，本組瑜伽的練習到此結束。
