清晨練習瑜伽提高體質，我們都知道瑜伽是非常健康的鍛鍊方式，有利於我們塑造形體，尤其是在早晨練瑜伽十分有效，但是很多人卻不瞭解，下面一起看看清晨練習瑜伽提高體質的相關知識吧。
清晨練習瑜伽提高體質1
八體投地式
做法：要放低自己的身體低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地，呼氣之後儘量屏氣。
益處：清晨練習瑜伽可以有效的鍛鍊我們的四肢，使我們的身體更加有活力，堅持練習還可以幫助我們鍛鍊身體的平衡力。
叩首式
頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液迴流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。
這一姿勢可以在辦公桌前站好。腳跟併攏，雙臂垂放於體側，然後自己的腰背要保持挺直的狀態並且呼吸要保持自然。
雙手扶腰，拇指向後；彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。
保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢五個呼吸左右，緩緩地擡起頭部，注意挺直我們的腰椎，反覆練習三次即可。
膝靠胸運動
仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
不要鬆懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的頭，額頭要5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的'頭即可還原。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，擡起的頭，把你的前額擡向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
孔雀式
功效：孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪；可以鍛鍊穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
形似高傲的孔雀，在人羣中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗爲接近。
1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱爲中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂儘可能向上向前延伸，呼氣時腰部儘可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。
4、然後作另一側的練習。
5、最後，作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位，放鬆時調勻呼吸，並將意識關注在緊張部位的放鬆上。
清晨練習瑜伽提高體質2
坐姿脊柱扭轉式
動作詳解：
吸氣擡頭，呼氣放鬆雙手，準備進入到簡易的坐姿扭轉，右腿不動，左腳掌踩在右膝蓋的外側，左膝蓋衝上，先立直背部。吸氣展右臂，呼氣時右肘環抱住整個左膝的外側，左手的指尖支撐，放在臀部的後側。吸氣延展胸口，呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉，維持自然的呼吸狀態，左臂的坐骨下沉，不要擡起。最後一次，放鬆雙手，轉回身體，伸直左腿向前，右腳掌貼左大腿的內側，吸氣伸展手臂向上，呼氣延展手臂。
動態橋式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，準備橋式的練習，吸氣向上，收緊大腿的後側，讓骨盆提高到最大的範圍，呼氣，慢慢的有控制地放平背部，還有兩次，吸氣找到臀部的收縮，呼氣脊柱一節一節的落向地板，最後一次，吸氣向上，雙膝維持與骨盆同寬，呼氣有控制地落下臀部。
仰臥束角式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿向上伸展，雙手環抱住腳踝處，注意力放在覈心的位置，繼續去放鬆臀部、腹部，繼續放鬆整個後背，從下一個呼吸開始，到數十個呼吸的數量。呼吸結束後，選擇繼續仰臥休息，或者轉向右側臥，緩慢而有節奏地坐起，本組瑜伽的練習到此結束。
