想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽，就快快動起來吧！
想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽1
瑜伽是一種完善跑步活動的絕佳方式，它會挑戰你的力量、柔韌性、平衡性和協調性。
下犬式
目的：
這一姿勢使大腿的膕繩肌和小腿的肌肉得到伸展，加強脛節的力量，有助於跟腱炎和脛骨疼、放鬆下背肌、加強上身的力量。
動作步驟：
從手和膝蓋開始，雙手低於肩膀，膝蓋按盆骨寬距離分開。
腳趾着地，擡起臀部和背部，釋放腳跟對地上的壓力，頭垂在兩手之間，把你的身體變成一個倒“V”型。
呼吸時輕輕收腹，感覺把吸入的空氣注入胸腔的背面和側面。然後彎曲你的`膝蓋，保持脊柱挺直。
然後試着彎曲一次一邊膝蓋來伸展小腿的肌肉。均勻呼吸，保持姿勢1分鐘。
樹式
目的：
這一姿勢提高平衡感和專注力，強健腳、腳踝和膝蓋，教你如何使擡高的腳貼合大腿內側站立。
動作步驟：
站立，重心放在左腳。
擡起右腳，抓住腳踝，彎曲右腿並把腳掌貼着左腿內側。
用腳貼着你的左腿大腿肌肉並貼合大腿內側。注視前方一個點，放鬆臉部。重心穩定在左腳，吸氣收腹，感覺呼吸氣流流到頭頂，把身體想象成一個字符。
想挑戰難度，還可以把雙臂上舉過頭，儘量向上看或閉上你的眼睛。若有困難，只需要把右腳腳掌貼着左腳腳踝。均勻呼吸，保持姿勢30 – 60秒。慢慢放鬆，換腿重複。
靠牆的倒箭式
目的：
這一姿勢指在輕輕伸展膕繩肌和小腿肌肉，放鬆緊張的上背部，促進小腿淋巴的排泄和循環，增強免疫系統。擡高姿勢有助於減輕小腿在長時間站立後引起的腫脹，幫助血液循環。
動作步驟：
右髖關節朝向牆壁側身坐着。頭部和軀幹躺在地板上，把腿靠在牆上。
臀部移動至貼着牆壁，如果你的大腿感到緊繃，則需要重新調整。
讓你的手臂放在身體兩側的任何舒適的位置。放鬆雙腿、肩、腹部，專注於呼吸。保持姿勢五到十分鐘。
想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽2
瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆積.彆着急,只要不犯懶,堅持練瑜伽,你就可以保持良好的體形和愉快的心情。
下面介紹四種練瑜伽減肥的方法:
風箱式調息法
1、 以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.
2、 當快速用力呼吸的時候,手臂向上擡並打開拳頭.
3、 然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4、 呼吸10-20次,由個人能力決定.
5、 當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪.
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。 原創 瘦身男女
弓式
1、 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2、 吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。
3、 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4、 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1、 坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。
2、 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3、 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
4、 以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
虎式
1、 跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。
2、 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3、 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4、 吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5、 保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
