辦公室瑜伽解壓。上班族適合用瑜伽來緩解一下身體以及精神上的緊張壓力、但是還是有很多上班族還不知道怎麼做瑜伽來緩解、更不知道有哪些方式可以緩解壓力、下面就給大家介紹一下辦公室瑜伽。
辦公室瑜伽解壓1
辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合症”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。達到保護視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進消化及減肥美體與放鬆身心的目的。
鍛鍊內容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：擡頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。
C、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反覆運動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風溼病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先擡雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
在舞蹈的整個系統中中，廣場舞是最大的。
因多在廣場聚集而得名。融自娛性與表演性爲一體，以集體舞爲主要表演形式，以娛樂身心爲主要目的在公共場所由羣衆自發組織，參與者多爲中老年人，其中又以婦女居多。廣場舞是人民羣衆創造的舞蹈，是專屬於人民羣衆的舞蹈，因爲民族的不同，地域的不同，羣體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。
廣場舞的舞蹈特徵
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀衆和演員隔離開來；分爲舞臺表演區和觀衆欣賞區，使觀衆和演員分開。而廣場舞蹈是在觀衆當中表演，演員至少有三個面對着觀衆直接表演，演員和觀衆能直接交流。魯迅曾經說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了“直接性”，必然影響損害“美的享受”觀衆是一體的，觀衆和演員打成一片，融爲一體，使觀衆有一種特殊的感受。
由於廣場舞蹈表演形式的特殊性，表演現場三面或四面都是觀衆，表演舞臺和觀衆是整體的，表演現場人頭攢動火暴熱鬧。這就使得大多數廣場舞蹈的表演內容一定是熱情歡快的，用舞蹈術語講就是“情緒舞”。這種表演形式決定廣場舞蹈不可能表現悲悲切切的內容或非常有意境的作品，因爲廣場舞蹈的特殊表演環境來決定的。
集體性
廣場舞蹈是羣衆參與性很強的表演藝術形式。表演方式都以集體舞出現，少則幾十人多則幾百人。場面紅火熱鬧。廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現的。在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。
因陋就簡
廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術形式，同時廣場舞的表演方式有很大的靈活性。時間可長可短，完全體現主客觀的意願和需要。廣場這個表演環境不可能有很好的佈景舞美來體現很複雜的表現內容。所以廣場舞蹈無論是在表現內容上，舞蹈結構上都不能搞得過於複雜，只能*飽滿的情緒和隊形的變化來博得觀衆的喜愛。
自娛性
自廣場舞蹈產生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特徵。民衆在參與廣場舞蹈時並不要求名利，完全是爲了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民衆自發性的表演。利用舞蹈來抒發情感的藝術，使舞者內在情感得以宣泄，產生精神振奮的愉悅感，同時觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現自我的機會，產生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在，也是自產生以來經久不衰的原因。
自發性
很多市民自發組織跳廣場舞的活動，甚至自掏腰包買設備，雖然沒有正規的場地，但他們的音響、鐳射彩燈等設備卻一應俱全。在帶動下跳舞的市民越來越多，還有更多的人主動集資添置設備。團隊中不少人還主動從網上看視頻學習舞蹈，甚至到外地“取經”，學會後教大家，這樣一來舞蹈種類也變得越來越多。參與者敬佩義務教羣衆跳舞的人，爲了集體的.健康和娛樂活動，他們不計報酬，負責帶音響設備的幾乎不會缺席，帶動了市民甚至是一個城市的舞動。
廣場舞的舞蹈作用
作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨着呼吸漸漸消失。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解辦公室瑜伽是怎麼回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習分別針對了辦公室不同的症狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對大家有所幫助哦。
辦公室瑜伽解壓2
1、脊柱扭動式
做法：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並隆，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。
B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀幹逐步擡高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適爲度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。
提示：當擡起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直並隆做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時，上體擡起，還原。再重複做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
4、仰臥放鬆功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治癒緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。
修習瑜伽8項注意：
1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水準、高素質、能在身心兩方面引領你的教練；
2、場地：如果是室內學習，要選擇空間開闊、環境優美、通風設備良好、空氣清新的環境；自己平時練習，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優美的自然環境。
3、服裝：輕薄透氣、寬鬆舒適，便於各種肢體動作，赤腳練習。
4、空腹練功：結束後過三十分鐘方可進食和洗澡。
5、精神要集中：動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
6、不要過度緊張和勉強用力：量力而行，不要急於求成，不要與人競賽。
7、最好每天堅持（或每週5-6次）：每次至少20分鐘，且定時進行。
8、飲食：遵循瑜珈飲食原則。
