安神補腦有助睡眠的食物，生活中，因爲有很多的壓力和負擔，使得很多人每天都會有頭昏腦漲的情況，那麼對於這種情況，有什麼飲食能夠幫助呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧，希望對大家能夠有所幫助。
安神補腦有助睡眠的食物1
安神補腦的食物
1、蛋類
首先蛋白質是補腦的最好物，可以經常食用一些蛋類的食物，因爲蛋類的食物裏面含有大量的蛋白質成分，可以很好的補充蛋白質。
2、花生醬
大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質，對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。
3、燕麥
很多人都喜歡用燕麥作爲早餐，因爲燕麥中含有豐富的維生素以及纖維素，這些事很容易被人體吸收的成分，還能夠起到健腦的作用。
4、鮭魚
多吃魚類對大腦發育好，而且鮭魚裏面的高蛋白質以及具有保護神經系統的歐米伽-3脂肪酸，有助於增強記憶力和理解能力，無論是讀書還是工作，加分無限。
5、全麥製品和糙米
兩種都是粗糧食物，對於很多人來說，精細食物吃得多，並不利於腸胃，而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助於增強認知能力，保健大腦。
6、草莓
像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞，是不少人們補腦健腦的首選，而且可以很好地提升記憶力和恢復精神。
7、豆類
多吃豆類有利於大腦能量的恢復，而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質基礎。
8、蔬菜
多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助於保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿蔔都可以補腦健腦。
9、牛奶以及乳製品
爲什麼每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因爲牛奶裏面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。
10、鐵
鐵對於人體來說很重要，尤其是對女孩子來說，鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力，還有利於提高記憶力。
喝什麼茶安神補腦
1、玫瑰花蜜茶
配方：準備十克乾燥玫瑰花，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。玫瑰花蜜茶不僅口感非常好，而且能夠滋補養生，特別是對於緩解情緒壓力，疏肝理氣非常有效果，平時想要安神補腦，可以喝這種茶。
2、菊花百合麥茶
配方：準備小麥、菊花、百合各約十五克。皆放入水中，煮成約一壺。服用菊花百合麥茶可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。
3、鎮定安神茶
配方：因此三克薰衣草、三克洋甘菊。將薰衣草、洋甘菊置於杯中，用開水沖泡即可。安撫情緒、緩解壓力，有助於睡眠。薰衣草清熱解毒、改善睡眠，對風寒引起的疼痛有緩解效果;洋甘菊祛風解表、鎮定安神，消除緊張情緒。平時想要安神補腦的話，選擇喝這種茶絕對錯不了。
4、竹葉茶
配方：準備五克燈芯草、二十五克淡竹葉，切碎後入紗布包，茶包放人鍋中，加水500毫升煮沸2分鐘即可。具有清熱去火，調理心煩難寐之功效。
5、安神代茶飲
配方：準備茯神、棗仁各十克，硃砂末1克。將茯神、棗仁研成粗末，加硃砂末共包入紗布中，放保溫杯中，衝入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。寧心安神，定驚，緩解壓力。用於治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。
安神補腦有助睡眠的食物2
哪些食物有助於睡眠？
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的.酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因爲在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因爲香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續爲您介紹哪些食物有助於睡眠。
11、核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
睡前不能吃什麼食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導致失眠。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始，就應該闊別咖啡因食品。
促進睡眠的七個原則
1、瞌睡了再上牀，不要過分在意上牀的時間。當入睡困難時，儘量遠離牀榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開牀越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到牀上，此時往往能一沾枕頭就睡着。
2、睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
4、失眠之後不要在白天補覺。一般夜裏失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由於過度關注失眠引起的，滿腦子想着如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不着怎麼辦等問題，這反而會造成神經興奮。
6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在牀上的時間過長會降低熟睡感。
