身材如何塑形

來源：時尚達人圈閱讀: 3.67K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

身材如何塑形，大多數人在減肥後希望身材線條更加美好，這需要通過塑身塑形來打造完美身材，首先要堅持訓練，從而緊緻皮膚增強肌肉力量，同時要保持低糖低脂的飲食，本文簡述身材如何塑形。

身材如何塑形1

對於女性來說可能比較注重身材，雖然男性也希望擁有好身材，但是女性對身材要求相對來說會更高一點，大多數女性追求完美，體型狀態，不僅要求瘦，還希望身材線條跑夠美。有些人，體重可能完全在正常範圍內，從體型上看也沒有發胖的跡象，但是整體線條感非常差，皮膚也很鬆弛，給人一種皮膚軟軟的印象，這種情況是需要通過塑身塑形打造完美身材。

在爲身體塑身形時，有一個前提條件必須保證體重在標準範圍內，而不是超標的情況下，如果身體肥胖體重超標則需要先減肥後塑形。因此塑身塑形這種目標是對體型看上去不是很胖的人進行，對瘦身塑形最有作用的一定是參與運動，而且適合參與力量型訓練，推薦一些對塑身塑形有幫助的訓練方式，如果每天能堅持練習的話，對管理身材是有作用的。

首先做胯關節環繞式訓練。身體保持自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，一側腿擡起向前向後，做甩腿動作，左右腿交替進行，再擡起腿後，儘可能達到最高的程度，然後稍作停頓，再伸展另一條腿，這樣反覆進行多組，對塑造腿部線條作用。配合呼吸，一般是在呼氣時擡腿，吸氣時落腿，練習後感覺腿部有被舒展，說明鍛鍊的還不錯。

前後交叉小跳式訓練，和開合跳差不多，只不過是前後交叉腿跳躍，在跳躍時要配合手臂，利用腹部力量完成動作。同樣做這項運動是要保持勻速呼吸，不要太過強烈，當然也不能太過細微，直到感覺到四肢關節有放鬆的狀態，這可以開始做下一組訓練。前後交叉小跳式訓練有助於鍛鍊到手臂與腿部，能放鬆身體的四肢，對塑造四肢線條感也有一定作用。

其實想要塑身塑形，就是要讓身體動起來，不論參與什麼運動，都有機會緊實皮膚，增強肌肉力量，從而讓自己擁有完美身材。好身材是需要付出努力的，並不是說說就能擁有的，而且這個努力過程可能需要花費很長時間，要做好打持久戰的心理準備，爲了讓自己變得更有魅力，更自信，付出一點努力是值得的。

身材如何塑形2

1、繼續運動

一些肥胖人羣減肥的時候，非常努力刻苦的運動，因爲通過運動可以讓身體上的肌肉緊實起來，這樣子肉看起來纔不會鬆鬆垮垮的，才能起到好的減肥塑形效果。一些人減肥成功之後，就不運動了，覺得自己已經減肥成功了，不需要再運動了。

這是不行的！因爲減肥後停下運動的話，很容易反彈，甚至還會變得比之前更胖。所以說，減肥成功之後，要繼續按照之前的運動方法每天堅持下去。確保每天至少有半個小時的運動時間，不能停下來，比如說每天散散步、跳跳繩、跳跳廣場舞等。

2、繼續忌口

很多人發胖變肥了，是因爲管不住自己的嘴，什麼都吃，不管是很甜的還是很油膩的，來者不拒，放在面前了就會直接吃下去。而且每次吃這些高糖分、高脂肪的食物時，攝入量都非常多，整天吃這些讓人長肉的.食物，怎麼可能不會胖？

有些人減肥成功之後，覺得自己瘦下來了，忍了好久沒吃自己好吃的，終於可以開始吃了。減肥期間不能吃的油炸類食物、高糖分食物等，減肥塑形之後終於瘦下來了，就開始繼續吃了。想要保持身形的話，減肥塑形之後，也需要繼續忌口。

若是不忌口的話，很容易反彈的，導致身體內脂肪堆積不斷增加，甚至還可能變得比減肥之前更加胖。想要再次減肥的話，會變得更加難瘦下來。

3、交替運動

生活中很多人選擇運動減肥，因爲運動能夠促進脂肪燃燒，幫助人體減脂，讓身體上的脂肪更快減掉。但是需要注意的是，減肥期間選擇交替運動，減肥的效果會更好。因爲兩三種運動交替進行的話，能夠讓身體每天接受不同的鍛鍊，燃脂的效果會更高。

比如說做完操之後跳跳繩，比如說跳舞跳完了之後散散步等等，這樣子能夠讓身體得到更多的鍛鍊。

4、注意鍛鍊進度

想要通過運動減肥，必須要循環漸進，尤其是剛開始運動的時候。要從低強度的運動開始做起，鍛鍊時間也要慢慢累積，不能一下子就運動一兩個小時。先每天選擇輕鬆一些的運動，鍛鍊十幾分鍾到半個小時，等到身體適應之後，再選擇高強度的運動，並且慢慢增加每天鍛鍊的時間。

5、選對合適的運動

每個人需要瘦的部位不同，比如說肚子胖的要瘦腹，比如說大腿粗的要瘦腿，比如說手臂粗就要瘦手臂等等。針對性的選擇運動，比如說想要瘦腹就做仰臥起坐、俯臥撐、擡腿運動等等。

6、啞鈴深蹲+複合推舉

雙腿寬距打開，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴垂於體前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起起身的同時保持大臂不動向上彎舉小臂至動作頂點，然後再向上推起啞鈴至手臂伸直然後再次屈膝下蹲，同時雙臂反方向還原至垂於體前整個動作過程中都要保持背部挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。