怎樣塑型身材。運動的好處是有很多的，而且運動能夠讓身材變得更加好，完美的身材不僅可以爲外表加分，而且還會讓人更加有氣質。塑形健身方法有很多，運動是最健康又有效的方法之一，下面看看怎樣塑型身材。
怎樣塑型身材1
身體塑形方法之一：做呼啦圈運動
做呼啦圈運動是身體塑形的方法之一，只要每天能夠堅持做，做呼啦圈的時間也不低於三十分鐘，就能有不錯的減肥塑形效果，想要塑形就要先減肥，所以減肥和塑形是都需要完成的，做運動的時候要隨着自己身體對運動強度的適應情況逐漸加量，這樣才能很快見到減肥和塑形的效果。
身體塑形方法之二：游泳運動
在衆多的運動項目當中，游泳運動是塑形效果最好的，因爲人在游泳的時候，身體各個部位都會得到鍛鍊，不僅肢體和腰腹會燃燒脂肪，身體還能得到伸展，這樣形體就會變得非常修長健美，這就是爲什麼游泳運動員，身材都特別健美的原因。
身體塑形方法之三：跑步運動
跑步運動也是塑形效果很好的，因爲人在跑步的時候身體會得到拉伸，脂肪燃燒的會很多，而且不容易肌肉聚集，所以這種方法來鍛鍊，人的腰腹和腿看起來就會非常的有彈性有質感，所以現在很多人都會選擇用跑步的方法來健身瘦身。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底身體塑形方法有哪些？其實除了這些簡單的運動之外，在家裏練一練健身才或者學學瑜伽都是能夠起到不錯健身塑形效果的，在鍛鍊的時候要調理好飲食，多吃新鮮水果蔬菜，並且適當的補充蛋白質，這樣纔能有更好的健身效果，想要形體美感好，就不能吃過多的肥膩肉食和油炸食品，就算是蔬菜經過油炸都會產生過多的反式脂肪酸。
怎樣塑型身材2
首先做胯關節環繞式訓練。身體保持自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，一側腿擡起向前向後，做甩腿動作，左右腿交替進行，再擡起腿後，儘可能達到最高的程度，然後稍作停頓，再伸展另一條腿，這樣反覆進行多組，對塑造腿部線條作用。配合呼吸，一般是在呼氣時擡腿，吸氣時落腿，練習後感覺腿部有被舒展，說明鍛鍊的還不錯。
前後交叉小跳式訓練，和開合跳差不多，只不過是前後交叉腿跳躍，在跳躍時要配合手臂，利用腹部力量完成動作。同樣做這項運動是要保持勻速呼吸，不要太過強烈，當然也不能太過細微，直到感覺到四肢關節有放鬆的狀態，這可以開始做下一組訓練。前後交叉小跳式訓練有助於鍛鍊到手臂與腿部，能放鬆身體的四肢，對塑造四肢線條感也有一定作用。
其實想要塑身塑形，就是要讓身體動起來，不論參與什麼運動，都有機會緊實皮膚，增強肌肉力量，從而讓自己擁有完美身材。好身材是需要付出努力的，並不是說說就能擁有的，而且這個努力過程可能需要花費很長時間，要做好打持久戰的心理準備，爲了讓自己變得更有魅力，更自信，付出一點努力是值得的。
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第一，女性想要擁有一個完美的身材，可以通過飲食來進行改善。臀部是隱形的敵人，如果你的臀部漂亮，會顯得腿更長。不合理的飲食會造成臀部下垂，攝入了過多的動物脂肪，導致脂肪堆積在下半身。在這個時候，女性可以多吃些豆腐，豆腐裏面的脂肪比較少，可以防止臀部下垂。
第二，可以通過瑜伽動作塑造性感的美腿。首先背部挺直站立，臀部向前伸直，腳尖朝前，保持背部直立，彎曲膝蓋，這種動作保持五秒，堅持做五次就可以了。其次可以跪坐在地板上，雙手向後支撐身體，膝蓋不要離開地面，慢慢的身體倒下，呈現仰臥的姿勢。
第三，可以通過運動來塑形。現在夏季到了，我們可以經常去游泳，能夠燃燒脂肪，從而可以達到塑形的效果。游泳是一個有氧運動，但是強度不是很大，只要堅持做下去，脂肪燃燒得就會更快。女性還可以練跆拳道，跆拳道可以燃燒脂肪，達到塑形的效果。
以上就是爲大家講解的關於女性塑形的三大方法。每一個女生都希望自己擁有一個完美的身材，但是要講究一個正確的減肥方法。盲目的減肥只會導致身體越變胖，起到反效果。在這裏需要提醒的就是，不要靠節食來減肥，會導致營養不良，減少抵抗力。
1、最悠閒的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助。
反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4、最cool的.減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
6、最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康。
還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7、最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8、最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱爲“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9、最耗能的減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
