如何塑造好身材，現在很多女性都一味追求瘦，但其實瘦不等於身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖纔是非常好的，那麼下面爲大家分享如何塑造好身材。
如何塑造好身材1
1、游泳
游泳是大家喜愛的一種運動，尤其是在炎熱的夏日，游泳是最好的選擇。在水中，清涼的水可以去除人體的熱氣，防止中暑，一額可以去除人的煩惱。對於頸椎病人來說，游泳也是一種非常不錯的選擇，在游泳的時候，水的浮力可以緩解頸椎的壓力。同時它能夠增強人的呼吸功能。還有，遊戲能夠讓人興奮，每次洗完之後，精神氣爽，做事有幹勁。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的'各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這是一種快慢結合的跑步方式，非常的簡單，不管在什麼地方都可以進行，可以消耗掉人體的糖類和脂肪，以達到減肥的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
4、跳舞
學習跳舞是很多年輕人的喜好，跳舞不僅姿態優雅，而且還可以消耗人體內才脂肪，讓你擁有窈窕的身材。跳舞是一種動態感很強的運動，全身各個地方都能運動到，可以幫助人促進血液的循環，延緩衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
6、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
吃什麼減肥
葡萄
含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
葡萄最有效吃法：吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營養很豐富，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質，稱爲OPC，它的功效比維生素C，E高數十倍，而且當葡萄籽進入人體後，容易被吸收，在人體內有85%的生物利用性，增強人體免疫力和延緩皮膚衰老。因此吃葡萄時都把皮和籽一起吃掉。
如何塑造好身材2
哪些小動作可塑造好身材
動作1（瘦側腰）：左手扶住牆面，右腿上擡，將髖部打開，儘量用膝去靠近肩膀，回到原位。重複做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。
動作2（瘦後腰）：面朝牆站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部打開，擡膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位，重複做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。
動作3（收腹）：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重複做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作4（瘦大腿內側）：平坐於墊子或牀上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢擡起垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回到垂直位置，重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。
動作5（瘦手臂）：平坐於墊子或牀上，手掌放於身後用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部擡起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重複做15次。該動作可以有效鍛鍊手臂的肌肉。
動作6（收腹、瘦大腿前側）：平坐於墊子或牀上，手臂放於身後自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，儘量往胸前收緊。保持3秒鐘，然後打開，腳後跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛鍊腹部和大腿前側的肌肉。
提醒：
運動和飲食的結合也很重要，在健身前切勿空腹鍛鍊，應在運動前1-2小時適量進食容易消化吸收的食物，爲身體補充能量，提高新陳代謝率。運動結束後1-2小時進食爲宜，食物儘可能多樣化。平時應注意控制油脂的攝入，在蛋白質、碳水化合物攝入都合理的情況下，還要增加一些維生素、纖維素的攝入。
如何塑造好身材3
8個日常竅門每天塑造身材瘦1斤
一、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以爲你的身體提供足夠的熱量。
二、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
三、去衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
四、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
五、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
六、中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因爲食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
