塑造動作變成明星般的好身材，想要擁有好的身材是不容易的，除了平時飲食之外還要注意運動，那麼有哪些運動可以塑造自己的身材呢？下面小編分享塑造動作變成明星般的好身材，一起來看下吧。
塑造動作變成明星般的好身材1
堅持！再堅持
一個鏡頭在導演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的衝刺，然後休息一分鐘（共計八組)。如果你需要的是能夠堅持1千米的持久力（甚至是參加馬拉松訓練營)，不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧！研究表明有氧間歇衝刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。
呼吸！深呼吸
有氧運動在塑造纖細腿型方面非常有效。布魯斯一週做五次熱瑜伽，同時用常規的負重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助於提高爆發力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然後兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水！巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格鬥還是在夏天鍛鍊，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的`時候她會喝富含鉀之類的電解質的椰子水（鉀含量過少會導致肌肉痙攣)以幫助補充因出汗而損失的鉀。
專注於“姿勢”
約翰斯頓說：“在打鬥場景中，每個動作都必須準確以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人疲憊不堪的彆扭姿勢（例如背部下匐或者外八膝)都會損傷關節、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目標來說都很重要。”
專注於“臀部”
爲了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一隻腳向後，與地面保持90度，然後把腳踢向臀部。”然後換腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專注於“內心”
就算你的工作不會常常至你於危險境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸。”另外，有研究顯示，意識強化訓練的確有助於提升身體鍛鍊。
學會用球
“你經常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟麪條似的，那麼你隨時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時候把腳放在健身球上，保持平衡會增加以上兩個動作的難度。
學會騎車
穩穩地坐在賽馬上的第二個訣竅是什麼？艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”運用室內自行車類運動來加強鍛鍊小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛鍊，這類運動可以幫助你適應在腳踏上坐和站立之間的轉換。
學會休息
艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛鍊之後我也會覺得精疲力竭。爲了避免感覺越來越糟，我也會花時間使自己平靜下來。”研究表明做一些恢復訓練（例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進血液流動、減少痠痛和加速肌肉恢復來迅速恢復元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發上，也要做10-20分鐘輕度的運動。”
塑造動作變成明星般的好身材2
哪些瑜伽動作塑造纖細美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，擡起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
2、後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，擡起胸部。擡起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行爲止。
3、前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部擡起。
4、下弓式瑜伽
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全着地，臀部擡起並指向天花板，背部保持伸直。
