【導讀】：元氣少女陳意涵在《花兒與少年2》中一分鐘做57個仰臥起坐，早晨起來跑13公里，可以說是真正的運動狂人。女明星靠臉蛋與身材吃飯，所以一定會注意保養，運動就是最好的方式。
※元氣少女陳大發：十項全能的運動狂
四姐陳大發(陳意涵)在《花兒與少年》裏永遠都是活力四射的模樣，童顏+好身材，怎麼看都像是90後少女的她可是不折不扣的八零後！愛笑又愛運動的陳意涵看起來甜甜嗲嗲的，但是隨隨便便就能晨跑13公里，凌晨四點看完節目還能直奔馬拉松，閒時玩玩水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀巖、滑雪、潛水、自行車……她會的運動多到你數不清！
每天都在跑跑跑
陳大發有多愛跑步？別人錄節目趕行程累到發脾氣了她還能輕輕鬆鬆跑個13公里的晨跑，沒有精通十八般武藝也必須有個好身體，更別說每天像是都跑個半程馬拉松的鍛鍊里程了。陳意涵每天雷打不動地都會早起晨跑，還喜歡在微博分享跑步心得，最近參加了21公里的半馬後更是感動到不行！
粉絲的鼓勵還有運動鍛煉出來的好身材成爲了她堅持跑步的最大動力，菇涼們別看慢跑很枯燥就不願意堅持，運動後的舒暢感和滿足感可是會讓人中“慢跑毒”的！陳意涵中毒已久，笑着說會一直一直這樣跑下去的模樣看了誰都會覺得能量滿滿！
養成易瘦體質你也要跑跑跑
別以爲陳意涵就是天生的童顏、天生的好身材，雖然確實也是老天爺賞飯吃的好臉蛋，但陳意涵從不發胖的身材可不是白來的。天天瘋狂運動的陳意涵，肌力自然高，體內的基礎代謝也強，比起天天坐着不動的你，脂肪燃燒的速度更快，每天消耗的熱量也更高，想胖起來也難難難！
跑步這種簡單的有氧運動正是能提高肌力的好方法，如果你也能堅持跑步和鍛鍊，體內的脂肪含量至少會減少12%~20%，就算沒有陳意涵這種瘋狂跑步的勁兒，你的肌肉也能適當地恢復到正常水平，基礎代謝加強以後，易瘦體質也能後天養成！
仰臥起坐上發條
前兩期的花少裏陳意涵並不顯眼，誰知道這期劍橋賽艇體驗裏大爆發，簡直是娛樂圈裏的體壇大姐大模樣。雙腿懸空的仰臥起坐難爲了柔弱的姐姐們可一點都難不倒陳意涵，好像上了發條一樣一分鐘就刷刷刷地完成了57個高難度仰臥起坐，教練都驚到了，就連游泳後想來體驗一下的男生們都沒能趕超這個記錄！
想當年體育考試，用盡各種作弊手段你一分鐘也做不夠30個，難怪腹肌都被小肚腩困得死死的！別說馬甲線，就是想要練成平坦的小腹，腹肌的鍛鍊也是不能少！不學幾個練(虐)腹動作，你拿什麼去拯救被困的肌肉們。
想要平坦的小腹，不需要四塊肌肉鼓鼓，解決最容易堆積脂肪的下腹就能輕鬆變細腰。所以，上腹做中等難度——卷腹，下腹做高難度的——擡腿反向卷腹。每天的虐腹運動做個夠，循序漸進養成馬甲線也不是什麼大事情哦！
卷腹運動怎麼做？
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。動作過程中保持下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。要注意用雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。卷腹運動和仰臥起坐還是有區別的，你可不要搞混了。
反向卷腹怎麼做？
平躺在地上或是墊子上，把雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，膝關節保持90度。彎曲膝蓋做簡單，直腿難。可以先用直腿做，做不完了再彎曲膝蓋完成運動量。要注意反向卷腹運動下來時，腳不要碰到地，腳尖沾到了也要馬上起來哦！
卷腹運動難，反向卷腹也不容易，開始時會有些困難，但循序漸進的方式鍛鍊下來後，平坦腹部就能信手拈來！
戶外運動趣味多
羨慕陳大發元氣滿滿的模樣，自己卻死氣沉沉沒有活力？那你也需要多做戶外運動才行！沒心沒肺的陳大發一點都不嬌氣，看她拖着行李在火車站瘋狂奔跑身影和超級強大的拉大鋸力量，你也能想象她有多愛戶外運動！
除了跑步了得、仰臥起坐了得、體力也很了得的陳大發，娛樂圈“體壇一姐”的稱號可不是白來的！倒立倒遍全世界，帥氣地水上漂移，30歲生日來個裸泳，有閒情了就在河邊做個美美的瑜伽，有熱情了就跑去高空跳海，還會攀巖會滑雪會潛水……看她這麼瘋你就知道戶外運動有多快樂！想要運動融入生活，你也不妨多出門試試各種運動哦！
※火辣美女Levy Tran：不鍛鍊不夠炫
爆紅的《速度與熱情7》國內票房蹭蹭蹭地已經突破了20億，網上熱議的除了保羅和《See You again》，還有那個揮舞旗幟身材火爆的性感美女到底是誰！前綴這麼長也擋不住人家要紅的勢頭，這位美女正是Levy Tran，別看人家已經32歲了，一身藝術刺青和火辣到爆的身材正是青春無敵！
健身房鍛鍊狂人
Levy Tran可是instagram的網絡紅人，每天發圖炫耀好身材，美得快要把女網友們都掰彎了！不過人家就是有炫耀的本錢，天天在健身房揮汗如雨，不玩遍所有健身器材誓不回家，能夠練成這麼火辣的身材，不炫耀才叫浪費了！
Levy Tran健身房裏非常“彪悍”，舉重、啞鈴、甩戰繩、自重訓練都做得有板有眼，這麼癡迷健身，身材自然炫！看來想要好身材，除了瑜伽、跑步這些有氧運動，力量訓練也是不可少！
力量訓練不怕做
別以爲力量訓練是健美狂的專利，想要減重減脂的妹紙都能做！力量訓練會促進肌肉組織的發展，近年來，越來越多研究指出肌肉鍛鍊很重要。當身體在休息時，肌肉會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人會比含較多脂肪的人在安靜情況下消耗更多能量。而且肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，會增加利用血糖提供能量，令身體減少脂肪堆積。
而最好的瘦身運動方法是在短暫的熱身後先進行力量訓練，再做有氧活動，可以避免降低肌糖原的儲備而使你的力量被大量消耗哦，身體的狀態打開後，做有氧運動會更有效果！
零藉口堅持鍛鍊
Levy在ins上還會頻頻分享自己的健身經驗，每天的鍛鍊內容都不一樣，但每一天都是從早到晚的各種運動，有時間就跑健身房，沒時間也逼自己早起擠時間來晨跑，不論颳風還是下雨，Levy從來不給自己藉口休息。比起你自己，是不是覺得自己不去鍛鍊的藉口太多了呢！
很多人覺得運動太累，轉而使用各種節食方法來減肥卻鮮見有成效，畢竟提高脂肪消耗纔是減重的王道，單純的節食是永遠也做不到運動的塑身好效果的。不要給自己藉口，管住嘴邁開腿才能真正地瘦下來哦！
※性感女神舒淇：愛爬山的電燈泡
舒淇姐姐主演的武俠鉅作《聶隱娘》入選第68屆戛納電影節主競賽單元，三度衝擊戛納金棕櫚獎盃，而好友鄭伊健的《全力扣殺》在香港也有不錯的成績。就在鄭伊健想着慶賀一番和老婆蒙嘉慧相約爬爬山談談情時，沒想到舒淇這個大號電燈泡也跟着來了，興沖沖地一同野外徒步。
沒辦法，雖然要當電燈泡，但是熱愛運動的舒淇實在難擋戶外運動的魅力！私底下舒淇其實是對美食沒有抵抗力，經常前一天飲食過量第二天追悔莫及，此時適當的健身運動就成了她的救星，多年下來爲了保持好身材，運動已經成爲了她不可或缺的生活！
食慾不能不控制
雖然舒淇羽毛球、登山、跑步、健身各種鍛鍊，但總是有吃多的時候，曾經在美國遊玩就因爲太高興而吃得太多，逼得自己不得不限制進食，還發微博要求自己每天食量減半、四點半以後不食。女神這麼拼都要控制食慾，何況是懶得動的你？！
想要變瘦變女神，控制熱量攝入和消耗可是非常重要的，如果不想你的艱苦運動變成泡影，還是乖乖控制食量吧。
女神瘦身不能懶
女神也是人，舒淇姐姐雖然熱愛運動，但也會偷懶不去健身房，但流汗能偷懶瘦身不能懶！就算賴在家裏，舒淇還是會做瑜伽來補足運動量，此外還有各種生活的好習慣，讓自己就算不流汗也能動起來增加能量消耗，例如飯後站立半小時這種小技巧，你也能輕鬆學起來！
吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。舒淇說：“這當中如果怕無聊，你可以自己找些有趣的事來做。我都是站着打電玩，時間一下就過去了。”
