成就小蠻腰塑造腰部線條的簡單動作，每個女孩子都希望自己有天使的面孔，魔鬼的身材，其中魔鬼身材就有一個小蠻腰，那麼成就小蠻腰塑造腰部線條的簡單動作有哪些呢？今天小編爲大家講解一下。
成就小蠻腰塑造腰部線條的簡單動作1
普拉提大部分動作需要運用腰腹核心部分的肌肉乏力，對於強化深層肌肉特別有幫助。
1、伸展運動
此爲普拉提運動前的'伸展運動，可伸展背部肌肉，特別適合因爲久坐而導致腰背肌肉收緊的人。
仰臥，雙手抱右膝，儘量讓大腿貼近身體，維持約15秒後放鬆。再抱左膝，重複動作。
也可以雙手同時抱雙膝，一樣維持約15秒。
2、背肌訓練
此動作能強化背肌和伸展胸椎，有助改善駝背。
趴在墊子上，雙手自然地放在臀部旁，注意雙手不要用力，打開肩膀（肩膀向背部拉），臉稍稍離地，微含下巴。
吸氣，背肌發力慢慢升起頭、肩及胸，注意頭、頸和背需保持一直線，避免頭部過度後仰。呼氣，慢慢放下。初學者可重複動作3-4次，待肌肉強化後才增加次數。
3、腹肌訓練
此動作有助鍛鍊腹部肌肉。
仰臥，雙手伸直放在耳旁，曲膝。
先吸一口氣，呼氣時腹部用力將上半身提起，同時把雙臂向下放在軀幹旁，並微微上下襬動以保持身體穩定。提起上身時需微含下巴，並注意耳及頸需呈一直線。短吸氣5下，之後短呼氣5下，再慢慢躺下。
待動作熟練及肌肉增強後，可增加動作的難度，提起雙腿，膝蓋呈90度，重複動作。
4、腹斜肌訓練
此動作有助強化腰部的腹斜肌。
仰臥，雙手放鬆向兩旁打開，手心向上。提起雙腿，膝蓋呈90度，大腿及膝蓋內側併攏。
吸氣，腰部發力將雙腿同時向左擺至右肩胛骨離地即可，雙說切勿按地借力。擺動雙腿時注意雙膝要時刻保持平排，避免一前一後。呼氣，雙腿擺回中間。再吸氣，雙腿向右擺，重複動作。向左擺及向右擺是視爲一組動作，每組動作重複3至4次。
5、股中肌訓練
此動作可以鍛鍊腿部的外側肌肉，並訓練身體的穩定性。
向左側臥，左手向頭頂方向伸直，頭枕手臂，雙腿伸直，夾着健身環，蹬腳尖，頭、身和腿應成一直線，避免臀部坐後。
用力提起雙腿至左腿離地，注意切勿用力擠壓健身環。保持自然呼吸約5下，呼氣，放下雙腿。另一邊重複動作。
若沒有健身環，則可左腿貼地，用力提右腿。
如果需要加強動作難度，可以用手撐起上身至腰離地，重複動作。
注意：練習以上動作的時候，建議全程收腹。
成就小蠻腰塑造腰部線條的簡單動作2
瘦腰瑜伽
1、面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重複。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
3、在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握着你的右腳踝，將頭扭上後方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重複30秒到1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重複5~15秒左右。左右重複扭動你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重複5-15次。請重複深呼吸。
