4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰，有些女生會覺的自己的腰身太粗，希望自己的腰能再細一點，但局部瘦身的方法很多人不知道該怎麼做。下面，小編就來分享4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰。
4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰1
Move 1：以平板支撐的姿勢開始，雙手手肘撐住地面，背部挺直收緊核心肌肉，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。併攏雙腳，回到起始姿勢，連續做一分鐘。
Move 2：以俯臥撐位開始，收縮腹部，將一側膝蓋提至胸前，感受腹部被擠壓，另一側腿蹬地維持穩定。臀部至大腿後側產生明顯拉伸感後收腿，回到俯臥撐位。換另一側腿完成相同動作，兩腿交替重複一分鐘。想增加強度，就加快交替蹬地的速度。兩側動作要對稱，並注意不要弓背。
Move 3：身體平躺在瑜伽墊或者地面上，雙腿膝蓋彎曲呈90度擡起，雙手分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。不用擡得過高大約與地面呈30度即可，下落到肩部着地，頭部不要貼地的`程度再起身，然後反覆練習一分鐘。
Move 4：基本動作與卷腹相同，但是方向改爲交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。動作要標準，不然會影響腹部線條的美觀，同樣堅持一分鐘。
4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰2
多吃這些讓你輕鬆瘦出小蠻腰
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3、7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
