瘦身推拿按摩手法圖解

瘦身推拿按摩手法圖解，現在非常多想減肥的人，找到了很多減肥方法，有運動減肥、飲食減肥甚至還有按摩減肥，而按摩減肥也是有一定的依據和道理的，下面是瘦身推拿按摩手法圖解。

瘦身推拿按摩手法圖解1

1、大範圍打圈：

動作：將手放在肚子上，另外一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個股部先按照順時針的方向畫圈約10次之後再逆時針按摩10次。用力應該均勻適中，以有輕微壓迫感爲宜。

作用：能夠幫助促進大腸蠕動，調節消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。

2、局部打圈：

動作：圍繞肚臍找到上下左右4個點之後，再圍繞這4個點進行打圈按摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按摩10次後換另外一個點按摩。

作用：對局部進行打圈按摩能夠刺激體液循環，進一步加速肚子上多餘的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。

3、腰部按壓：

動作：兩手撐腰，拇指在後，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。

作用：能夠幫助促進體液循環，加速多餘的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

4、虎口按壓：

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部

日常瘦背方法

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

瘦身推拿按摩手法圖解2

滑肉門穴，這個名字聽起來挺有趣的，實際上這個穴位真的跟炒肉片（溜肉片）有關係。

唐太宗李世民有一回生一場重病，沒有胃口，詔了一個皇榜，就說天底下凡是有大廚能耐的，做一道菜能讓我感覺有胃口的，就把他招進皇宮來。在應山縣有一個姓詹的大廚師當時就接榜了，說“沒問題我去招，我有一道拿手好菜”。

然後就做了一個相當於溜肉片一樣的滑嫩可口的一道菜餚，當時李世民已經幾天沒有吃飯，聞到這個菜味很香，立刻食慾大增，很快夾了一塊肉，一下子這個肉片就滑到肚子裏，說“這個肉真滑溜”。實際上我們就把這個穴位根據這個作用就叫滑肉門。

滑肉門的位置：肚臍上一寸，然後旁開兩寸（三指）的位置。滑肉門穴對於減肥的效果相當好。

想減肥的朋友，不妨再告訴大家一個減肥的小動作：經常用我們自己的掌部沿着身體上的胃經，上下按揉推。

每天堅持半小時，在飯前半個小時來按揉，到吃飯的時候胃口就不是特別強了，能吃個七分飽就感覺比較飽了，自己就會放下筷子不想吃了。

內庭穴對於減肥的幫助同樣不可忽視。“內”指的是內部，“庭”指的是庭院，什麼是內部的庭院？

“內”在古代有一個通假字，通“枘”，“枘”讀“rui”，做過木工活的人差不多都知道，家裏做的`木頭凳子，四條腿交接板的時候，有一個洞，一凹一凸這兩個一插就鉚住了四個腿，通過插拼的方法，木頭凳子就可以很結實很牢固。

在咱們人體上也有一個地方像座椅板凳腿一樣，能夠插接起來。這個位置就是腳上的內庭穴。

內庭穴的位置：在第二腳趾和第三腳趾縫後端。我們的腳趾就像木工活裏面的那個木條，插在我們的腳背上。古人就琢磨：小小的腳趾放在這麼大的一塊木板上，多像做木工活的木腿啊。所以這個凹陷的地方給它插一塊木條，就叫內庭穴。

內庭穴就是第二和第三腳趾在腳背上連接點後面的凹陷。內庭穴的按摩方法：也可以用腳後跟交替蹭（按揉）內庭穴，能夠很好的控制人體本身對食物的慾望性，降低食慾的效果很好。

如果腳後跟蹭（按揉）太沖穴、內庭穴，人的脾氣降下來了，血壓也降下來了，胃口體重也降下來了，多好啊。

肥胖已經成爲健康一大隱患，吃減肥藥不健康，運動節食難堅持，不妨試試今天咱們講的點穴按摩減肥法吧。

中醫說：胖人多痰溼，位於腹部的滑肉門穴就是去除痰溼的靈丹妙藥，而位於二三腳趾的內庭穴則是控制食慾的一大法寶，即不花錢又不費力的方法，你不要試試嗎？

瘦身推拿按摩手法圖解3

身體發胖是由於脂肪太多，消耗小於儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，只要找準穴位，把握好方法，就能夠促進減肥！

足三裏穴減肥按摩法 穴位圖：

1、足三裏 膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食慾不振、腹瀉、便祕、四肢無力等症狀。

2、三陰交 在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。

外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處爲足三裏穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。

壓四穴減肥按摩法

1、中脘 胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特別有效。

2、氣海 肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。

3、關元 肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體症有緩解效果。

仰躺或坐着，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到痠疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

旋揉臍周減肥法

坐着或躺着，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

肚臍減肥還有種有效方法：薰肚臍養顏減肥全攻略

操作程序：

1、清潔肚臍周圍皮膚。

2、進行精油按摩。