適合女性養顏的美食，女性朋友們要想嫩白的肌膚，不僅需要日常的護膚品來保養，飲食上也可以來延緩衰老，滋養肌膚，還不發胖。接下來，跟小編一起看看適合女性養顏的美食。
適合女性養顏的美食1
1、大豆
大豆被稱爲“田裏的肉類”，含有豐富的植物性蛋白質和必須胺基酸。大豆是一種高蛋白質、低熱量的理想健康食品，在國際間受到相當的矚目。
含有維生素B羣和E、K，可以加速糖分代謝，淨化血液。含有豐富的鈣質和食物纖維，所以也具有利尿作用和排除膽固醇的作用。
【功效】預防老化、強化大腦、預防乳癌、子宮頸癌、改善骨質疏鬆症。具有優良蛋白質異黃酮，有助健康，還含有預防老化的皁素，讓大腦更靈活的卵磷脂。
2、花生
花生果具有很高的營養價值，內含豐富的脂肪和蛋白質。據測定花生果內脂肪含量爲44%-45%，蛋白質含量爲24-36%，含糖量爲20%左右。
花生中還含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E，鈣和鐵等。並含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。
【功效】花生是能延緩衰老的食物，它包含高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力，延緩衰老。它所含的維生素E可延緩組織老化，並增強肝臟解毒功能。
此外，花生還具有止血和提升血小板的功能。還有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。
3、蘋果
含有大量的果膠，這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量。營養專家建議的每日攝取量的10%以上，而且僅含80卡路里的熱量。
【功效】科學家和醫師把蘋果稱爲“全方位的健康水果”或稱爲“全科醫生”。富含維生素和礦物質，能提高人體免疫力，延緩衰老。
除此之外，蘋果的果膠屬於可溶性纖維，能有效降低膽固醇，更可促進脂肪排出體外，有助減肥;蘋果的黃酮類化合物能阻止癌細胞發展。
4、枸杞子
枸杞含有豐富的蛋白質、糖，以及甜菜鹼、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、煙酸、亞油酸、氨基酸、甙類、胺類等成分。
【功效】現代藥理研究證明，它具有營養細胞，保護視力，保護肝、腎和心血管系統，降低膽固醇，興奮大腦神經等作用。常服能延緩衰老，防治鬚髮早白，故有“卻老聖藥”之稱。
5、深海魚
在深海魚中金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂質魚，含有大量的維生素d以及鈣質，這是一種人變老時需要的營養組合。
一項經過長達七年時間的研究發現，更年期後服用含鈣食品以及含有維生素d食物的女性與長期不注意補充這兩種女性相比體重要明顯下降，並且顯得更加的年輕。
【功效】補充鈣質、抗氧化物質。
6、檸檬
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
【功效】含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。
據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的.發病率下降30%。相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
不要少看食物的功能，小小的食物就可以助你延緩衰老，抗擊皺紋，保持年輕。除了要常吃這幾種食物外，我們要更注意合理的飲食搭配，不僅要吃得健康，還要吃得均衡。
在平時的生活中，要注意勞逸結合，加強身體鍛鍊，保持積極的人生態度，避免透支生命。
適合女性養顏的美食2
一、南瓜
南瓜有補血美容的作用，若堅持經常吃的話，會讓皮膚越來越好，顯年輕有活力。南瓜是一種特別普通的食材，價格平民，輕易可得，建議愛美的女人多吃些。
推薦食譜：韓式南瓜羹
老南瓜一小塊，去掉外皮和內瓤，沖洗後切小塊放進蒸鍋，大火蒸熟透。
爲了做出細膩的口感，要將熟南瓜放進料理機，加水打成細膩的糊狀，多打一會兒。
打好後倒進鍋內，小火熬煮。小碗中倒入少許糯米粉，再分次加水，攪拌到沒有顆粒的狀態。
一邊倒一邊攪拌，繼續小火煮一會兒，一直煮到濃稠爲止。煮好後直接吃，或者加糖都可以。
二、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚、美顏等作用，常吃胡蘿蔔越來越美麗。胡蘿蔔價格平民，做法多樣，愛美的女人可以經常變着花樣吃。
推薦食譜：涼拌胡蘿蔔絲
胡蘿蔔去皮沖洗，去掉根部後擦成細絲。鍋內加水，煮開後倒入胡蘿蔔絲，燙軟後立即撈出，不要煮太久。
控水後裝進盤內。鍋內放入少許油，放入少許花椒粒、蒜末，小火炸出香味，再放入蔥段、幹辣椒段。
關火後倒進胡蘿蔔絲內，然後放入鹽、生抽、香醋攪拌均勻，清爽可口的涼拌胡蘿蔔絲就做好了。
三、紅豆
紅豆有滋補氣血、清心養神等作用，常吃紅豆有一定的養顏效果，讓氣色越來越好，顯年輕變得更美麗。
推薦食譜：南瓜丸子紅豆湯
紅豆提前一碗浸泡。南瓜去皮去內瓤，切片後上鍋蒸熟透，蒸好後按壓成泥，分次加糯米粉，混合成團。
紅豆放進鍋內，加水煮到熟透，保持沸騰的狀態，搓小丸子放進去。
一直煮到丸子都浮起來，再加少許冰糖調味，就可以盛出來食用了。
四、黑芝麻
黑芝麻具有很強的抗氧化功能，適當多吃可以達到美容養顏的效果。愛美的女人要記得常用黑芝麻做美食，比如黑芝麻湯圓、黑芝麻餈粑、黑芝麻豆漿等。
推薦食譜：黑芝麻米糊
準備黑芝麻、黑豆、紫糯米或者糯米，這三種食材搭配在一起做出來很好喝。
清洗後放進全自動破壁機或者豆漿機，加適量水，點豆漿按鈕。
等機器停止了，加少許糖調勻，黑芝麻米糊就做好了，香甜可口，當早餐很不錯，既能飽腹，又能增加營養，從早晨醒來就要美美的。
五、銀耳
銀耳有着平民的燕窩稱號，可見它的營養價值很高，而且價格比較親民，人人都能買的吃，一朵銀耳可以分幾頓來做，相當實惠，常吃有美容養顏、滋潤等作用。能搭配不同的食材，常見有紅棗、百合、蓮子，還可以搭配紅薯、紫薯、木耳、雪梨等等，你可以試試不同的做法。
推薦食譜：紫薯銀耳湯
幹銀耳浸泡三個小時以上，泡好後去掉根部清洗乾淨，再撕成小朵放進鍋內。
紫薯去皮沖洗，切成大塊放進鍋內，加適量水熬煮，煮到銀耳湯變粘稠。
最後加少許冰糖調味，還可以放少許枸杞燜兩分鐘，這道紫薯銀耳湯就做好了。
