10種能預防脫髮的食物，脫髮是人人都容易患上的問題，脫髮讓我們大家都很煩惱，良好的飲食習慣可以有效的緩解或預防脫髮的發生，下面分享10種能預防脫髮的食物。
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一、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作爲工作間歇的補充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味着身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
三、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。
四、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅纔是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱爲你餐桌上的常客，不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你的健康狀態。
六、脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。
七、墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
八、豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成爲你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
九、鮭魚(大馬哈魚)
因爲鮭魚裏富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜裏補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的'歐米茄3脂肪酸。
十、蛋
蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
預防脫髮的措施主要有以下幾種方法供大家參考：
【預防措施1】不用塑料梳最理想的是使用木梳和牛角梳，既去頭屑，又按摩頭皮，促進血液循環。
【預防措施2】勤洗髮2~3天洗髮一次爲宜，夏季也可每天洗髮，但應注意洗髮方法。
【預防措施3】不用脫脂性強或強鹼性洗髮劑這類洗髮劑易使頭髮乾燥，頭皮壞死。應根據自己髮質選用中性、或弱酸性天然洗髮劑。
【預防措施4】戒菸吸菸使頭皮毛細血管收縮,以及尼古丁的毒性，從而影響頭髮的生長髮育。
【預防措施5】節制飲酒長期白酒過量可引起脫髮。即使啤酒和葡萄酒也應適量，每週至少應讓肝臟“休息”兩日。
【預防措施6】消除精神緊張精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮。因此，經常進行深呼吸、散步、做有氧運動等，可消除當天的精神疲勞。
【預防措施7】燙髮吹風要慎重吹風機的熱度會破壞毛髮組織，損傷頭皮。燙髮次數也不宜過多，燙髮液對頭髮影響較大，使頭髮大傷“元氣”。
【預防措施8】空調要適宜空調的暖溼風和冷風過強都可成爲脫髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對頭髮養護都不利。
【預防措施9】注意帽子、頭盔的通風戴帽子、頭盔的人會使頭髮長時間不透氣，而悶壞頭髮。
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1、豆類
豆類食物能夠爲人體補充蛋白質，尤其是黑豆，能夠爲頭髮提供充足的養分，使頭髮生長更加健康。
2、葡萄乾
葡萄乾可以促進頭皮血液循環，葡萄乾中含有豐富的鐵元素，具有滋養氣血的功效，能夠提高養分輸送效率，讓頭髮能夠獲得充足的養分，能夠有效的起到防止脫髮的效果。
3、貝類
這類食物具有促進細胞再生的功效，能夠讓頭髮生長的更加健康。貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠使受損的細胞再生，保持體內激素的平衡，讓頭髮能夠保持健康的狀態生長。
4、牛肉
牛肉牛肉中含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，這些物質對頭髮都有非常巨大的好處，具有固發養髮的好處。
5、杏仁
容易掉頭髮的營養原因主要是人體缺乏維生素B6、維生素E、鐵或鋅，而高脂肪食物優惠導致男性雄性激素增加，會導致脫髮，而杏仁既可以爲人體補充護髮營養成分，而且還具有降低剛纔的功效，是護養頭髮的絕佳食物。
6、柑橘
柑橘中含有的維生素C能夠幫助機體很好的吸收鐵元素，而且能夠促進人體的膠原合成，能夠有效的促進頭髮生長。
