三天減肥期間的飲食
三天減肥期間，規定每日一餐，進餐的時間爲每天的下午六點，在短短的三天時間內，必須以身體的運動和嚴格規定的僅有500打卡的飲食相結合，這樣才能取到減肥6公斤的效果。
三天的菜譜，可以有10種以上的蔬菜和水果配製而成的色拉和果凍、果汁或者牛奶，考棉袍塗上少量的奶油也可以。以上食品是鍛鍊者每天必須補充的最低限量是熱量和水分。
關於色拉的用料，蔬菜和水果的種類要豐富一些，每一樣的量少一點。
果凍可以助消化，但是要少加點糖，三天中的飲料以不加糖的鮮桔汁、牛奶、豆乳或者健康的飲料爲主，但是無論喝哪種飲料都不應該超過100cc。麪包或者加工成烤麪包片，不能烤的太脆，奶油也只能塗一點點。這一天僅有的一餐要細嚼慢嚥，全部吃完，這是一天中必須補充的熱量和水分，不然會影響到身體健康。
食譜一：海帶菜西紅柿色拉300g
材料：海帶菜，半個西紅柿，胡蘿蔔，甘藍，黃瓜，小銀魚。
做法：將上面的材料都清洗乾淨，然後做成色拉。
咖啡果凍100g
材料：瓊脂，速溶咖啡，白砂糖。
做法：將瓊脂加入三倍的水，煮沸後倒在杯中，加速溶咖啡喝少量的白砂糖，冷卻後放進冰箱冷凍。
烤麪包62g塗上少量的奶油。
食譜二：雞肉片蘿蔔色拉300g
材料：生雞肉片，西紅柿，蘿蔔，甘藍，黃瓜，胡蘿蔔各適量。
做法：將雞肉片蒸熟後切成細絲，撒在涼拌菜上面即可。
檸檬甜食100g
材料：瓊脂，檸檬，牛奶，雞蛋，白砂糖各適量。
做法：用水融化瓊脂後加熱煮好備用，在檸檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖，把雞蛋打成泡沫狀在加入瓊脂邊攪動冷卻，然後倒入檸檬汁裏，最後放在冰箱冷藏。
食譜三：水果色拉300g
材料：檸檬，蘋果，菠蘿，獼猴桃，梨，甘藍各適量。（水果要含水分多的，任何品種都行，可以根據自己的口味來）
紅茶果凍100g
製作方法與咖啡果凍一樣。
烤麪包62g
