一、大口嚼芹菜、多吃粗纖維食物
芹菜含有豐富的粗纖維可有效清除附着在牙齒上的食物殘渣，減少色素沉着。法國健康專家讓·吉格非常推薦芹菜作爲護牙食品。他認爲，在你大口嚼芹菜時，等於爲牙齒進行了一次大掃除。另外，芹菜中的磷、鐵還能讓牙齒更堅硬!但要注意的是，要嚼生芹菜才能達到效果!
咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。因此，就不能理解爲什麼韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒很有效了吧!
二、注意攝取富含鈣質、維生素C的食物
在日常生活中，多攝入鈣質，不僅有利於牙齒的健康美白，還能減少口腔中細菌活動滋生的可能。牛奶、奶酪、豆製品都是富含鈣質的食物，
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，人體過於缺乏維生素C，會導致牙齒鬆動、牙齦充血等健康問題!因此在日常生活中還要注意維生素C的攝取。
三、適當飲用綠茶
衆所周知，綠茶中富含的氟是美白和堅固牙齒必須的物質，氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的`效果。因此，多喝綠茶、使用含綠茶物質的牙膏對美白牙齒也有一定的作用!
四、檸檬 +蘋果醋 DIY牙齒美白方法
檸檬中的煙酸能有效去除牙垢，而蘋果醋中的醋膠也可使牙齒變白。建議將檸檬汁與蘋果醋按1:1的比例調好，蘸在化妝棉上，輕輕擦拭牙齒表面。每天早晚進行一次，一週即可讓牙齒美白效果明顯出現。
有效潔白牙齒的方法1、酵母美白牙齒
有些美眉會通過醫學美容的手法來達到美白牙齒的目的，但是，通過醫學美容手法來美白牙齒並非是所有的美眉都能夠接受的，還是從日常的生活中來尋找合適的方法吧!酵母是我們生活中非常常見的一種食物，通常我們要吃麪食都會用到它，酵母中含有蛋白質，且有分解的作用，美眉們可以在刷牙的時候，在牙刷上擠上牙膏之後，再沾一點酵母粉，再進行刷牙，這樣長期檢查，會有令牙齒變白的效果。
2、小蘇打美白牙齒
用小蘇打來美白牙齒是美眉們常用的一種方法，在牙刷上沾上一點小蘇打，然後再正常的進行刷牙，堅持使用，會讓牙齒變得潔白光亮。爲什麼很多美眉說用小蘇打刷牙來美白牙齒並沒有理想中的效果呢，那就因爲你沒有堅持，想要令牙齒由黃變白，不是一朝一夕的，需要長期堅持哦!
3、食醋美白牙齒
食醋也可以幫助美眉們來美白牙齒，如何使用呢?首先在刷牙之前做好準備，先用食醋來漱漱口，讓食醋在牙齒的部位停留一兩分鐘的時間，然後將食醋吐出來，再繼續刷牙，你便會發現堅持一段時間，牙齒自然就變白了。雖然食醋漱口之後，再來刷牙能夠有效美白牙齒，但是此方法不宜長時間使用，否則牙齦會感覺非常不舒服，偶爾試一次還是不錯的哦!
吃什麼水果可以潔白牙齒1、橙子
這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺琅質;所以只能適量食用。
2、梨
吃梨能中和令人討厭的口臭和污漬牙齒的細菌羣落。這種美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，沖刷掉食物的殘渣，保持牙齒潔淨和光亮。
3、蘋果
雖然咀嚼蘋果的嘎吱嘎吱聲可能會令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋果的脆勁能增強牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對引起口臭和牙斑的細菌羣落進行分散和中和。
草莓：美國牙齒美學學會主席歐文·斯密格爾博士認爲：草莓雖然帶有明亮的紅色，但這種夏季水果的主要成分蘋果酸能作爲一種天然的收斂劑來去除牙齒表面的褪色。新鮮多汁的草莓可以用來製作色拉、甜點和奶昔，在日常生活的飲食中很容易獲取到。
