如何拒絕身體糖化？肌膚的糖化，是指身體內的蛋白質與糖結合而硬化變質，使肌膚變黃併產生皺紋與鬆弛。糖化程度逐漸變高，不僅會使肌膚老化，而且還可能引起糖尿病等可怕的疾病，因此，糖化是美容和健康的大敵。今天我們就來一起學習如何拒絕身體糖化。
如何拒絕身體糖化1
1、合理減少碳水化合物
想要阻絕糖化作用，排除任何碳水化合物或許是最有效率的方法，但這樣可能會造成你營養失衡，反而丟了健康。
專家建議，不需要完全抽離澱粉，只需要搭配豐富的蔬菜、藻類一起吃，就可以減緩血糖上升速度。此外，也可以把油（或堅果）跟醋混合，當做沙拉醬淋在蔬菜上吃，不僅美味也很清爽。
2、多攝入延緩血糖的'食物
在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物，可以有效減少皮膚的糖化反應。
多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益，因爲它不僅能有效提高飽腹感，還有利於預防認知功能的衰退，遠離多種癌症、冠心病和糖尿病。
3、控制糖和澱粉的總量
即便吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理範圍中。比如有些人認爲玉米是粗糧，每餐吃兩個大玉米棒，實際上碳水化合物已經過多，總血糖水平上升幅度就會加大。
又比如說，很多人認爲水果乾很健康，於是大棗、葡萄乾、桂圓、杏乾等大把地吃，這也會帶來太多的糖分，從而提高糖化反應。這些水果乾每天吃一把就足夠了，否則就要相應扣減主食。
4、補充充分的膳食纖維和維生素
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。
水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。
如何拒絕身體糖化2
1、提高身體的“抗糖化”能力
提高身體對血糖的控制能力，提高胰島素敏感度，可以有效減少糖化反應。
要做到這一點，最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多餘脂肪減掉，胰島素敏感度就會隨之上升，血脂代謝就會迴歸正常狀態；把身體的緊實度提高，讓肌肉更加充實，血糖控制能力就會加強。
一個全身肌肉充實的人，一個體能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然強大，看起來也會比實際年齡年輕。
2、定點睡覺
從凌晨4時到上午9時，是人體血糖最容易升高的時段。如果早晨沒按時起牀，一天的血糖規律就會被打亂，糖化反應也容易發生。
因此，晚上最好在10點之前上牀，第二天早晨6點至8點之間起牀，保證8小時左右的睡眠。
