怎樣通過飲食來改善肌膚，愛美的朋友們都很關注這個問題。掌握正確的護膚方法才能讓我們更有魅力，除了使用一些護膚的化妝品之外，還可以通過調理飲食來護膚。下面隨小編一起去看看怎樣通過飲食來改善肌膚吧。
怎樣通過飲食來改善肌膚1
一、如何改善肌膚：
1、少吃肉，多吃菜和水果，蔬菜和水果是鹼性食物，蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、油菜以及水果如杏、柿含有胡蘿蔔素。這些食品中所含的礆性物質、無機鹽和維生素能調節皮膚和汗腺代謝，使皮膚變得滋潤光潔。
2、維生素C和維生素E能干擾黑色素的生物合成，從而防止黑色素在皮膚內慢性沉着，使皮膚顯得白嫩。因此應多吃富含維生素C、飽含足夠水分的新鮮蔬果，並適當吃點富含維生素E的堅果類食物如榛子、核桃、開心果。
二、延緩肌膚衰老：
1、維生素E。
是一種很好的抗氧化劑，可有效抑制過氧化脂質的形成，從而減慢皮膚的衰老。榛子、核桃、開心果和芝麻等食物均富含維生素E。
2、硫痠軟骨素。
人的皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，影響皮膚外觀，主要是真皮。真皮由富有彈性的纖維構成，而構成彈性纖維最重要的物質是硫痠軟骨素，一旦缺乏硫痠軟骨素，皺紋就會來侵襲。雞皮、魚翅、鮭魚頭部、雞與鯊魚等的軟骨中均富含硫痠軟骨素。
3、膠原蛋白。
動物的蹄筋、肉皮、雞皮、甲魚等就含有較多的膠原蛋白，有效補充合成膠原蛋白，然後通過體內與膠原蛋白結合的水去形象特定組織的生理功能，從而減少皺紋，使皮膚保持光澤。
4、其它物質。
人體皮膚的外層每天都有幾百萬表皮細胞死亡。酸牛奶中含乳酸，可促進礦物質的.吸收，有助於皮膚的生長髮育。醋可護膚美容。經常用醋和甘油的混合液塗抹皮膚可軟化皮膚的粘性表層，去掉死去的舊細胞，使皮膚逐漸恢復細嫩。
怎樣通過飲食來改善肌膚2
一、怎麼通過合理的飲食改善皮膚
1、首先，我們需要均衡飲食，大家反思一下自己的飲食是否均衡，是否多樣化，如果覺得自己哪些地方少了的話，記得加強。
2、如果大家皮膚比較差的話，不妨每天吃一顆鋅片，這樣對自己的皮膚改善有幫助。
3、另外，建議大家少喝碳水化合物的飲料，多喝一些乳製品，這些纔是最好的。
4、睡眠要充足，大家要養成合理的、固定的睡眠習慣，睡眠好了，皮膚自然會變好。
5、戒掉一切可能具有刺激性的食物，比如可樂、香菸、酒等。
6、多喝水。水對於保持肌膚的溼潤、光澤尤其重要。
二、7類食物幫你改善肌膚
想要美白除了要注意防曬，注意護膚，平常還要多注意飲食，多食用維生素豐富的食品也是能對皮膚好的哦，來看看都有哪些美容養顏的食物吧。
1、牛奶
牛奶含有人體所需的六大營養素，蛋白質、鈣質、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對骨頭好，還可美膚。許多人花大錢買膠原蛋白產品來吃，但營養專家說，喝牛奶就有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇問題，可選脫脂鮮乳。
2、豆漿
豆漿所含植物性蛋白質，不只沒有脂肪問題，還可降膽固醇，也是人體補充蛋白質的良好來源，缺點就是“少鈣”。豆漿還有豐富大豆異黃酮，是植物性的荷爾蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多補充。
3、番茄
番茄含有豐富A、D、C等13種維生素及17種礦物質，還有茄紅素、多酚化合物等抗氧化功能極佳的物質，有美容聖品的封號。
4、奇異果
奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β—胡蘿蔔素，具有抗氧化的功能，而且熱量不高。
5、白木耳
白木耳被稱爲“植物性的燕窩”，其所含膠質保水性佳，可使肌膚水嫩，是漢方推崇的美顏聖品，常與南杏、黃豆、百合、蓮子、山藥等根莖類或種子一起煮成甜湯。
6、深海魚類
深海魚類不只是優良蛋白質的來源，其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA—3保水性極佳，可使皮膚光滑潤澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚，都是深海魚。
7、絲瓜
在瓜類蔬菜中，絲瓜的蛋白質、澱粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營養含量都比較高，並含有植物粘液、木糖膠等，民間相信絲瓜可清熱、美容潤膚，坊間不少保養品標榜含有絲瓜成分。
